秋分宜适度秋冻每天睡多一会防秋乏

2015年09月23日家庭医生在线

今天是“秋分”节气，虽然气象学上还未入秋，但清晨与夜里的清凉已经让我们感受到了秋意。那么，秋分时节要如何调理自己的身体呢？专家建议，每天睡多一会可以抖擞精神，防秋困秋乏。

1、每天睡多一会

养生专家建议，由热转凉的交替时期，身体会产生一种莫名的疲惫感。此时，就应该相应地调整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一个小时，并且保证有质量的午睡，不仅可以让人保持精神，还能在冬季来临之前保存能量，养精蓄锐。

2、适当秋冻

避免过早地添加衣物。初秋，暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，用来提高机体对低温环境的适应能力。然而，“秋冻”要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，对天气变化非常敏感，则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。

3、防多食发胖贴秋膘

夏季天气闷热，容易影响胃口。反而秋季气候宜人，很多人会食欲大振，胃口大开。另一方面随着中秋节的到来，值此丰收时节，蟹肥菊黄，食物种类多样，市民在不知不觉中，就会进食过多而肥胖。所以应该对饮食能量的摄入有所节制，做到饮食平衡，以防“贴秋膘”。

4、秋分养生先养肺

秋分饮食养生首先应从养肺入手，而养肺应从饮食入手。推荐几种有助润肺清肺的食物：

1、木耳：含有一种特殊的胶质物质，经常食用，对肺部和肠部都有很好的清理作用。

2、银耳：可益气清肠、滋阴润肺，富含胶质物质，能够清除体内毒素。

3、萝卜：“小人参”，富含维生素C，能够抗氧化，含有的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，清肠排毒。

4、荸荠：清热生津去火，对于秋燥有特别好的缓解作用。最好的吃法是熟吃，避免生吃太凉。

5、猪血：富含B族维生素和铁质，人体食用后能在体内产生一种解毒清肠的分解物，对侵入人体的有害粉尘有很好的清理作用。

6、蜂蜜：含有各种维生素和氨基酸。用蜂蜜泡水喝可以润肠通便，清肠排毒，滋润作用较强，有助去除秋燥。

7、百合：有助清热润燥，经常食用可缓解秋燥引起的咳嗽。同时，还有助美容，尤其适合女性朋友。

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（责任编辑：江明霞）

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