大寒老人养生防着凉腹泻如何促进老人睡眠

2016年01月20日家庭医生在线

今天是大寒，全国更是迎来大范围的降温，老年人要注意防寒保暖。人到老年，阳气渐衰，在冬季要注意“藏养”，睡个好觉尤其重要。水健康提醒各位老年朋友，冬季睡觉要注意防寒，最好是穿睡衣入睡。而以下四个建议更是帮助老人提升睡眠的好法子。

老人冬季睡觉要注意防寒暖腹睡眠最宜人

睡觉时不穿衣服，仅靠盖被子来御寒，是很难完全盖住肩部和颈部的，容易受凉，所以睡觉时最好穿睡衣。

腹部是五脏会合之处，是气血运行的重要场所。睡眠时，人进入安静的状态，气血运行缓慢，寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖，腹暖则五脏暖，五脏暖则气血运行通畅。老年人阳气已虚，所以更应注意腹部的保暖。如有腹部冷痛疾病者，可用干姜、桂皮、麝香等味辛性温的药装入兜肚，以作治疗之用。

冬季老人要藏养如何提升老人睡眠质量

1、餐后不宜马上睡觉

吃饱了，喝足了，倦意也来了，这时候如果有倦意想要睡觉，最好强制自己不要去睡觉，因为这时血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收，相对大脑的血容量减少，血压也随之下降。如在这时睡觉，容易因脑供血不足而形成血栓。

餐后应该稍事休息，然后适当走动，可以赶走倦意，增加胃肠蠕动，促进消化吸收。但要提醒的是，这时候决不能做剧烈运动。餐后如实在想睡，应采取右侧卧位。

2、老人冬季养生要避免抽烟喝酒看球赛

老年人在入睡前必须消除影响睡眠的禁忌因素，诸如少饮酒，少吸烟，少吃巧克力，少喝咖啡和浓茶水，减少刺激神经兴奋的因素；睡前不宜吃得过饱，更忌娱乐过度。

傍晚散步的时间不宜过长；在睡前不要看场面刺激的球赛，情杀或恐怖的电视剧，也不要跟家人谈论不愉快的事情。还应注意夏秋季节不宜在沙发或躺椅上睡，以防着凉引起感冒、腹泻或腰疼等疾病；冬季睡觉不宜穿的过多、不宜盖过厚的棉被、更不宜用被子蒙头睡，以防胸部或血管受压，影响呼吸。此外，咱们老年人还应注意保养精气，节制房事，使人体处于良好的生理循环状态，这也有利于身心健康。

3、老人冬季养生要早睡早起

每逢季节交替之际，人体都有一个不适应的生物节律周期，这个阶段极易出现“春困、秋乏、夏打盹”等生理反应，干扰人们的正常活动。虽然这种生理反应不是疾病，但也是影响老年人平时活动的不利因素，切不可掉以轻心。

老年人要随着季节的交替变化而养生，适时调整睡眠规律，冬季应早睡晚起。要保证7小时的充足睡眠，使精力充沛；不要恋床贪睡。要适当地参加一些文体活动，使身心得到充分的锻炼，增强季节变化的适应能力。在锻炼行走时，如果感到困倦，必须停下来进行休息，千万不可逞强。

4、老人冬季养生常梳头泡脚搓脚心

老年人由于睡眠不足会导致身体疾病的发生。因此，睡眠质量的好坏直接影响中老年人的身体健康。其实，睡眠也是要讲究艺术的。

咱们老年人应该养成每天午睡一个小时的良好习惯，也可以补充平时睡眠不足的问题。这样有利于大脑与身体各个系统得到放松和休息，降低人体的紧张度，使心脑血管系统血液流通舒缓。

可以根据人体需要，坚持经常梳一梳头，用热水泡泡脚，或搓搓脚心，这样能使人精神放松，疲劳消除，慢慢地进入困倦与睡眠的状态。

经常失眠的老年人要从减缓心理负荷入手，抛开一切思想杂念，静下心来听一些轻音乐，可以起到催眠作用。例如，《春思》、《梁祝》、《出水莲》、《军港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等乐曲，都是我绝好的催眠处方，能使人的植物神经在悠扬的旋律之中得到松弛，不知不觉地进入睡眠。

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