越冷越要多喝水冬季喝白开水健康保健

2015年11月02日家庭医生在线

冬季天寒地冻，不但运动量会有所下降，日常的一些活动也会减少，对于水的需求似乎比秋季又少了一些。实际上，每天需要喝的水不会因为天气变冷而大幅减少。相反地，天气越冷越要多喝水，尤其是老年人，多喝水可预防心血管病。今天，我们就一起来看看冬季多喝水的健康好处。

白开水是最好的饮料，富含矿物质，能够调节人体体液平衡，浓茶、盐水不能代替。浓茶利尿，影响人体水平衡，会导致细胞脱水。人体细胞含钠量很低，空腹喝了盐水后，盐分能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓会使细胞脱水。上班族整天待在办公桌前很少运动，最好养成每次坐下前喝少量水的习惯，不要一下子喝太多，因为水分会滞留在体内，反而不利新陈代谢。

晨起补水益处多

一夜过去体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分、洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。因为，晨起饮水，水会迅速被肠粘膜吸收进入血液，可有效增加血溶量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环。此外，长期保持这一良好习惯，还能起到湿润肠道、软化大便、防治便秘之功效。

睡前切勿大量饮水

睡觉前如果喝的太多，必然会导致晚上起夜，睡不踏实，而且第二天起来，眼睛也会浮肿。

空腹宜用温开水

水过冷、过热都会刺激胃粘膜，清淡饮料如果汁、淡茶、菜汁等也可，但浓茶、盐水不能代替。因为浓茶利尿，会影响人体水平衡，引起细胞脱水。盐即氯化钠，由于细胞含钠量很低，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓还会使细胞脱水。牛奶、豆浆等空腹饮用不利营养成分的完全吸收，因此应在进餐时或进餐后用。

运动后要补水

运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2% 。运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

冬季很多人饮水会减少，水喝得少了，尿液自然也就少了，人体尿道得不到正常的冲刷，就很容易滋生细菌，这就给前列腺疾病的发作埋下了隐患。即使是在天气寒冷时也要保证正常的饮水量，养成多喝水、规律排尿的好习惯。

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