饮水健康养生 喝水不足或提高心脏病风险

饮水健康养生要保障每天摄入一定量的水，但是很多人并没有喝水的习惯，不会主动饮水。喝水不足或不爱喝水有哪些危害？水健康频道提醒，结石、痛风、便秘、哮喘，甚至心脏病高发都与喝水不足存在一定联系。

饮水健康养生——喝水不足与结石

护肾需要喝水。有研究发现，每日喝水3.2升的人慢性肾病的危险也是降低的。2002年一项研究发现，对于每日喝水≥5杯者的男性，致命性的心脏病风险下降了54%，女性下降了41%。

而如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。

临床观察和流行病学调查发现，很多得胆结石、肾结石和尿路结石的人，饮水量比一般人都少。这就说明，如果你年轻时开始有良好饮水习惯，可能得胆结石的比例比不爱喝水的人要低得多，为了预防胆结石，每天要至少喝6到8杯水。

饮水健康养生——喝水不足与痛风

痛风是由于人体内尿酸增多或排泄减少，使尿酸盐沉积在关节、肾脏等部位的一种代谢性疾病。痛风疼起来十分钻心，让人难以忍受。要预防痛风，除了要注意合理营养和平衡膳食，还有一点很重要，每天多喝水，使尿酸能够通过肾脏排出去。

饮水健康养生——喝水不足与便秘

很多研究证明，长期便秘会导致人体的肠内菌群失调。现在还有一种新说法，发表在近期的美国《自然》杂志上，肠道菌群紊乱是导致肥胖和一些慢性病发生#!重要的原因之一。为了缓解便秘，预防“三高”疾病，我们更要充分饮水。高血压、高血脂、高血糖的患者，如果饮水充足，就能降低血液的黏稠度，加快血液循环，预防脑卒中的发生等。

饮水健康养生——喝水不足与哮喘

在我国，哮喘是一种很常见的疾病，也是导致肺功能衰竭的重要疾病。哮喘病人，包括一些老年慢性支气管炎病人也需要多喝水。他们想要维持呼吸道的通畅，呼吸速度会比一般人快，这就意味着从呼吸道丢失的水也更多。

饮水健康养生——不爱喝水爱饮料与心脏病风险

多喝水有益健康，多喝饮料损害身体。水不好喝，没有味道，但喝饮料则有危害。该研究发现，如果喝较多的饮料，女性致命性的心脏病风险则增加147%，男性增加46%。尤其是甜饮料的危害不可小视。哈佛大学Frank Hu教授的研究发现，每天喝饮料1-2杯的人，糖尿病风险增加26%，心肌梗死或猝死风险增加35%，中风风险增加16%。

水健康频道提醒：新版居民膳食指南提出，建议成年人每天饮水量至少7至8杯水比较合适。