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    本期导语:

    过年胖了几斤还没瘦下来,长假就结束了。上班族每天8个小时久坐不动,中午吃不上一口爱心便当,街边外卖重口味地沟油,又吃入了不少毒素;繁忙工作、巨大压力下让你回家只想躺下,就别提什么下班后运动了。这样下去,别说年后减肥,只会越来越肥!春节长假后,白领到底该如何减肥呢?水健康频道年后特别策划专题教你健康减肥瘦身。

    为何过节胖三斤

    Why

    年后减肥这样做

    How

    减肥要管住嘴

    懂吃才会瘦,上班族年后饮食减肥攻略

    外卖都是高油脂高热量的食物,一到下午饿的时候还有下午茶、干粮伺候,口渴的时候不爱白水爱饮料......这些看似人人如此的饮食生活却是白领年后减肥的“拦路虎”。吃胖容易吃瘦难,不吃更难。那么,白领年后减肥该怎么吃呢?水健康特制“白领年后饮食减肥攻略”,6个秘笈get√

    晨起喝水,饭前喝汤 增加饱腹感

    早晨起床后的第一件事应该是喝一杯白开水,不但帮助排毒,滋润肠胃,还能加速新陈代谢。

    吃饭时的方式也可以减少你的饥饿感。在吃饭前先喝一点汤垫垫肚子,能够帮助控制食欲,也会让你饱得更快,以免摄入的过量食物转化为热量堆积。 阅读全文>>>>

    小心,不吃早餐会变胖 早餐要吃好

    很多上班族为了睡多一分钟,即使不吃早餐也OK,“少吃一餐还能减肥”,错!不吃早餐更容易胖。我们的身体在清晨需要补充营养补充能量,这样才能及时恢复正常的新陈代谢状态中。

    不吃早餐容易出现饥饿感,更会造成午餐暴饮暴食,损伤肠胃。 阅读全文>>>>

    技巧,这样吃外卖才不胖 外卖怎么点

    按照《中国居民膳食指南(2007)》,中国居民每天的膳食能量推荐摄入量为男2400千卡/天,女2100千卡/天。其中宝塔图中列明了合理的膳食结构和建议的食物量。

    但对于想减肥的人来说,能量的需求应该比推荐的量要少才能达到减肥瘦身的目的。 阅读全文>>>>

    细嚼慢咽,热量分配 控制热量最关键

    其实我们的大脑很容易被欺骗,想吃东西的时候光是咀嚼的动作就能够让大脑有吃东西的感觉。

    所以在每次吃饭 进餐的时候,不妨每一口都多嚼几下,不仅可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百千卡的热量,更能够活动你的咬肌,达到瘦脸的目的哦! 阅读全文>>>>

    咖啡茶饮换成白开水 喝白水健康减肥

    减重时最常见的错误习惯,就是改喝低卡或零卡饮料!虽然某些饮料如此强调,但其中所含的糖分累积下来也很可观,会让你提早跟赘肉当好朋友喔!

    而白开水不具热量,不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30~35毫升的水。且2/3应在白天喝完,因为......阅读全文>>>>

    别把办公桌变粮仓 低卡零食并不低

    再低卡的零食吃多了一样会发胖,最好的办法就是不要在办公室囤零食,因为这会让你不自觉吃进更多的零食。

    康奈尔大学最近的一些研究发现,把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比,研究对象会多吃70%的糖果。因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上,别把你的办公桌变粮仓。 阅读全文>>>>

    坐在办公室也能瘦

    小心机 在办公室做点小动作一样能减肥

    过年胖三斤,可是年后上班忙忙碌碌想减肥又没时间去健身房,怎么瘦回来?其实,在办公室也能做点小动作帮助瘦身,不用一定得等到了健身房才行。水健康小编推荐的这些办公室瘦身操,从局部瘦身到整体塑身操,每天只需几分钟,即便是在办公室也能让你慢慢瘦回来。

    • 瘦腹坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸。将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复10次... 阅读全文>>>>
    • 瘦手臂坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,腰部挺直,上半身向右倾斜。双臂努力向上延伸,双手合十,坚持15秒后,换反方向做同样动作... 阅读全文>>>>
    • 瘦背收紧腹部,腰挺直坐着,可以轻靠椅子。两手抬向上伸直,一边快速呼气,一边把手向身后抬。一边吸气,一边恢复到原来的姿势。重复做10次... 阅读全文>>>>
    • 翘臀坐在椅子上,将一条腿伸直,架在办公桌上。吸气,双臂向上伸展,并带动整个脊背。缓缓吸气,双臂由上向前,并带动整个脊柱延伸,保持30~60秒,每条腿做两次... 阅读全文>>>>
    • 瘦腿正坐在椅子上,身子保持挺直,双腿垂于地面。利用腿部气力将双腿向上抬起,与此同时将双腿伸直,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,... 阅读全文>>>>
    • 塑身操悬空椅子蹲马步、按压桌面蹲伏健身、肩胛骨活动法是最简单的三个办公室塑身操,具体步骤... 阅读全文>>>>

    下班15分钟瘦身法

    减肥要抓住黄金时间 饭后1小时后是减肥良机

    网传要“运动40分钟以上才开始燃烧消耗脂肪”,这其实是谣言!只要有运动就能燃脂,而饭后半个小时后是运动减肥的绝佳时机。所以每天下班后,上班族们不妨抽点时间做做运动,让好身材来得更早些。那么这个时候如何减肥最有效呢?水健康小编为你介绍几个不费时的运动,只要跟着做就能燃烧脂肪,可别再抱怨白领与运动瘦身无缘了哟。

    散步
    空中脚踏车、仰卧起坐 慢跑
    上班族适合做哪些运动?

    不用几个小时,只要愿意运动就能燃脂

    不少人之所以坚持不下来健身,就是觉得健身实在是太花时间了……动辄两三小时就出去了,每天还得抽出一大段完整的时间来,费心费脑又耗体力。

    其实,这都是误解。想要更瘦更健康,并没有那么麻烦,只要运动起来,哪怕1分钟的运动也能燃脂。所以上班族们不要再以没时间为“理由”了,想要减肥瘦身的你还不快行动起来?... 阅读全文>>>>

    水健康力推:比有氧运动更燃脂 下班后15分钟HIIT快速瘦

    没时间?没耐心?没关系!比有氧运动更燃脂的HIIT(High-intensity Interval Training ,高强度间歇运动)不需要占用你多长时间,每天10~15分钟的运动就能让你躺着瘦。为什么HIIT更燃脂?为什么HIIT能够实现懒人“躺着瘦”的梦想?要怎么做?想要减肥瘦身的你快跟着水健康小编一起来一探究竟吧。

    HIIT让你躺着也能瘦

    HIIT(高强度间歇运动)是一种能对身体产生强有力刺激的运动方式。高强度与低强度交替的训练,训练时间更短、训练效率更高、训练效果也越好!无论是对于减脂塑形,还是对提高心肺有氧能力,都有很明显的作用!而且HIIT的燃脂效果比有氧运动的效果更佳。

    长时间有氧的减脂效果只是在运动中的,从中长远时间段来看,HIIT的减脂与消耗热量效果要好于持续有氧训练。强度HIIT训练运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率。其训练后减脂效果可以持续72小时左右,自然也就燃脂更多,真正实现躺着也在瘦。... 阅读全文>>>>

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