外卖都是高油脂高热量的食物,一到下午饿的时候还有下午茶、干粮伺候,口渴的时候不爱白水爱饮料......这些看似人人如此的饮食生活却是白领年后减肥的“拦路虎”。吃胖容易吃瘦难,不吃更难。那么,白领年后减肥该怎么吃呢?水健康特制“白领年后饮食减肥攻略”,6个秘笈get√
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯白开水,不但帮助排毒,滋润肠胃,还能加速新陈代谢。
吃饭时的方式也可以减少你的饥饿感。在吃饭前先喝一点汤垫垫肚子,能够帮助控制食欲,也会让你饱得更快,以免摄入的过量食物转化为热量堆积。 阅读全文>>>>
很多上班族为了睡多一分钟,即使不吃早餐也OK,“少吃一餐还能减肥”,错!不吃早餐更容易胖。我们的身体在清晨需要补充营养补充能量,这样才能及时恢复正常的新陈代谢状态中。
不吃早餐容易出现饥饿感,更会造成午餐暴饮暴食,损伤肠胃。 阅读全文>>>>
按照《中国居民膳食指南(2007)》,中国居民每天的膳食能量推荐摄入量为男2400千卡/天,女2100千卡/天。其中宝塔图中列明了合理的膳食结构和建议的食物量。
但对于想减肥的人来说,能量的需求应该比推荐的量要少才能达到减肥瘦身的目的。 阅读全文>>>>
其实我们的大脑很容易被欺骗,想吃东西的时候光是咀嚼的动作就能够让大脑有吃东西的感觉。
所以在每次吃饭 进餐的时候,不妨每一口都多嚼几下,不仅可以提早让大脑产生饱足感,又可以让身体少吸收好几百千卡的热量,更能够活动你的咬肌,达到瘦脸的目的哦! 阅读全文>>>>
减重时最常见的错误习惯,就是改喝低卡或零卡饮料!虽然某些饮料如此强调,但其中所含的糖分累积下来也很可观,会让你提早跟赘肉当好朋友喔!
而白开水不具热量,不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30~35毫升的水。且2/3应在白天喝完,因为......阅读全文>>>>
再低卡的零食吃多了一样会发胖,最好的办法就是不要在办公室囤零食,因为这会让你不自觉吃进更多的零食。
康奈尔大学最近的一些研究发现,把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比,研究对象会多吃70%的糖果。因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上,别把你的办公桌变粮仓。 阅读全文>>>>
过年胖三斤,可是年后上班忙忙碌碌想减肥又没时间去健身房,怎么瘦回来?其实,在办公室也能做点小动作帮助瘦身,不用一定得等到了健身房才行。水健康小编推荐的这些办公室瘦身操,从局部瘦身到整体塑身操,每天只需几分钟,即便是在办公室也能让你慢慢瘦回来。
HIIT(高强度间歇运动)是一种能对身体产生强有力刺激的运动方式。高强度与低强度交替的训练,训练时间更短、训练效率更高、训练效果也越好!无论是对于减脂塑形,还是对提高心肺有氧能力,都有很明显的作用!而且HIIT的燃脂效果比有氧运动的效果更佳。
长时间有氧的减脂效果只是在运动中的,从中长远时间段来看,HIIT的减脂与消耗热量效果要好于持续有氧训练。强度HIIT训练运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率。其训练后减脂效果可以持续72小时左右,自然也就燃脂更多,真正实现躺着也在瘦。... 阅读全文>>>>
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