赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
过年胖三斤，可是年后上班忙忙碌碌想减肥又没时间去健身房，怎么瘦回来？其实，在办公室也能做点小动作帮助瘦身，不用一定得等到了健身房才行。水健康小编推荐的这些办公室瘦身操，从局部瘦身到整体塑身操，每天只需几分钟，即便是在办公室也能让你慢慢瘦回来。
一、上班族办公室局部瘦身操
上班族办公室局部瘦身操——瘦腹
1、坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。
2、将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。
上班族办公室局部瘦身操——瘦手臂
1、坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜。
2、双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。
上班族办公室局部瘦身操——瘦背
1、收紧腹部，腰挺直坐着，可以轻靠椅子。
2、两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。一边吸气，一边恢复到原来的姿势。重复做10次。
上班族办公室局部瘦身操——翘臀
这个动作叫大腿后侧伸展。坐在椅子上，如果可以的话，将一条腿伸直，架在办公桌上。吸气，双臂向上伸展，并带动整个脊背。缓缓吸气，双臂由上向前，并带动整个脊柱延伸，保持30～60秒，每条腿做两次。
上班族办公室局部瘦身操——瘦腿
1、正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。
2、利用腿部气力将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。
二、上班族办公室塑身操
上班族办公室塑身操——悬空椅子蹲马步
这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。
1、尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。
2、背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
上班族办公室塑身操——按压桌面蹲伏健身
训练上身肌肉和核心肌肉群力量。
具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。
上班族办公室塑身操——肩胛骨活动法
这个动作也需要借助椅子来完成。此放松操还能有效解决肩胛骨局部部位的疼痛以及肩关节疼痛等问题。
具体动作：坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在头后，让上手臂部位紧贴我们的双耳，下半身保持不动，先向身体的左侧扭动腰部，然后再向右侧扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。
水健康提醒：少乘电梯多走路多爬楼梯
想要减肥就要多给自己制造一些动的机会。少乘电梯多走路多爬楼梯。爬楼梯是一种非常常用的减肥方法，但是你可能不知道的是，穿着细跟高跟鞋爬楼梯可以加快脂肪燃烧的速度，从而提高减肥的效果（爬20节楼梯可以消耗100卡路里的热量）。
（责任编辑：江明霞 ）
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