年后减肥要管住嘴 上班族年后饮食瘦身攻略

过完年都吃成了小胖娃，一回来上班又是一天8个小时久坐不动。中午吃不上一口爱心便当，街边外卖重口味地沟油，又吃入了不少毒素；繁忙工作、巨大压力下让你回家只想躺下，就别提什么下班后运动了。这样下去，别说年后减肥，只会越来越肥！春节长假后，白领到底该如何减肥呢？

上班族年后如何减肥

1、晨起喝水

早晨起床后的第一件事应该是喝一杯白开水，不但帮助排毒，滋润肠胃，还能加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯低脂酸奶或者低糖酸奶。需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

2、一定要吃早餐

很多上班族为了睡多一分钟，即使不吃早餐也OK，“少吃一餐还能减肥”，错！不吃早餐更容易胖。我们的身体在清晨需要补充营养补充能量，这样才能及时恢复正常的新陈代谢状态中。不吃早餐不但容易出现饥饿感，造成午餐中的暴饮暴食，更会损伤肠胃健康，所以不管需不需要减肥，早餐都是必须要吃的一餐。

3、自带饮食，三餐热量分配按比例

能够自带便当的尽量不要外食或者叫外卖，因为不但很容易让人吃得不健康，而且高油高脂、重口味会让你与减肥失之交臂。

每天带一份健康午餐，选择可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你饱腹，还能让你更快瘦身。

4、外卖一族巧点外卖

按照《中国居民膳食指南（2007）》一书中所说，中国居民每天的膳食能量推荐摄入量为男2400千卡/天，女2100千卡/天。其中宝塔图中列明了合理的膳食结构和建议的食物量：谷类5~8两、蔬菜300~500g（6~8两）、水果200~400g、肉4~5两、奶300g、豆类30~50g、油25~30g、盐5g。

但对于想减肥的人士来说，能量的需要可能比推荐的量要少才能达到目的。而且三餐当中，大致可以将热量分为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。

照着这两个要求点外卖就不会错。

5、饭前喝汤

吃饭时的方式也可以减少你的饥饿感。在饭前先喝点汤垫垫肚子，你会饱得更快。

6、细嚼慢咽

其实我们的大脑很容易被欺骗，想吃东西的时候光是咀嚼的动作就能够让大脑有吃东西的感觉。所以在进餐的时候，不妨每一口都多嚼几下，不仅可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，更能够活动你的咬肌，达到瘦脸的目的哦！

7、别把办公桌变粮仓

吃零食是很多OL的小习惯，如果不能完全戒除的话，我们也可以适当的做一些更改，把那些高热量高糖分高油炸的零食全部扔掉，换上新鲜的水果或者是坚果，它们不但营养健康，而且还能提供饱腹感，预防我们暴饮暴食。但是要注意坚果也有一定的热量值，每天吃几颗能够帮助我们减肥，而吃得过多反而对减肥不利。紫菜、酸奶、花生、黑巧克力、核桃、红枣、全麦纤维饼、蓝莓干、杏仁都是不错的低卡选择。

不过，再低卡的零食吃多了一样会发胖，所以零食别放在桌上，要藏起来。康奈尔大学最近的一些研究发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，（那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去），把它放在橱柜或者办公室冰箱中。

白领办公室零食选购小贴士：

●100克所含热量低于100卡的零食属于低脂零食，大家购买时可尽量按照这个标准选择。

●如果额外吃了零食，就要适当减少三餐的进食量，以控制整体热量的摄入。

●凡是声称低糖的食物，就要留心其中的淀粉、油脂；凡是低脂的食物，就要留心其中的淀粉、糖。总之，淀粉、糖、油脂三者中任意一种都可能带来很高的热量。

8、把咖啡茶饮等饮料换成白开水

减重时最常见的错误习惯，就是改喝低卡或零卡饮料！虽然某些饮料如此强调，但其中所含的糖分累积下来也很可观，会让你提早跟赘肉当好朋友喔！

而白开水不具热量，不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30～35cc的水。例如：50kg×30～35kg∕c.c。=1500～1750c.c。，且2/3应在白天喝完，因为这段时间的活动量较大，水分容易被代谢利用，不容易积存体内引起水肿。饭后30分钟饮一杯茶，帮助新陈代谢，加速循环代谢率。

水健康提醒：切忌暴饮暴食后又饥饿减肥

春节七天，如果发现胖了三五斤，不要着急立马减肥，可以在接下来一周里注意饮食调节。切忌暴饮暴食几天后，又饥饿减肥，甚至是饥饿运动，这反而会导致营养失衡。