夏季运动饮水建议运动饮水健康要分阶段喝

2016年05月26日来源：健康时报网转载

夏天要到了，运动的人也逐渐多起来。运动促进新陈代谢，加速汗液分泌排出，要及时喝水补水。那么，运动饮水健康运动后要如何喝水呢？运动饮水健康要遵循哪些饮水原则？水健康频道提醒，不要等到运动结束后才喝水。

运动饮水健康要分阶段喝

科学的饮水方式，是在运动之前、运动过程中、运动后分别去喝，这样才能保证运动中体内的水含量处于一种平衡状态。运动中分阶段合理补水才不会因为缺水影响健康。

1、运动之前喝水给体内储水

运动之前先喝足水，在体内先储存一些水分，可以抑制运动中体温升高和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300~500ml的水（大约一瓶矿泉水）。如果是炎热天气，光照充足的户外运动，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200~300ml。

2、运动时随时补水防脱水

运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10~20分钟喝一次，每次150~300ml左右。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。

3、运动后喝足水

运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担，而且会增加排尿量。大约在一个小时内慢慢地喝300~500ml的水就可以了。

运动饮水健康原则

科学饮水总的原则就是：少量多次，随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。运动的时候，要“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。

最为忌讳的就是：又热又渴之后，一次大量喝很多水！

（责任编辑：江明霞）

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