七成中小学生喝水不足不喝水爱饮料易发胖

2016年04月29日家庭医生在线

随着生活条件的改善、健康意识的增强，饮水健康也逐渐成为社会关注的重要话题。对于中小学生来说，现在生活便利，学校周边的小商店琳琅满目，还有遍地开花的饮料店，让他们要么不喝水，要喝就喝饮料。这样的饮水偏好带来的直接后果就是饮水不足与肥胖。水健康频道建议家长们要帮助孩子们养成健康合理的饮水习惯。

一、儿童需要多喝水近七成中小学生每天喝水不足

年龄和身体状况导致所需的水量不同。儿童活动力强，代谢速度快，消耗的水分多，需要补充的水分也要多。然而，关于少年儿童的饮水问题仍是关注盲区，尚未引起社会各界的重视。

近日，中国青少年研究中心与企业联合发布了《中国少年儿童快乐成长指数之健康饮食报告》，报告显示，目前我国中小学生饮水情况不容乐观，近七成学生饮水未达标。

根据《北京市中小学生健康膳食指引》建议，中小学生每天应喝1200-1500毫升的水。但报告显示，只有不足一成（9.7%）学生每天喝水量达到1500毫升以上，每天喝水1001-1500毫升的比例为24.7%，二者合计34.4%，仅占总数的三分之一。

二、不爱喝水爱饮料每天多喝半瓶饮料致儿童肥胖

不少人喜欢把饮料当水饮用，也不可取。有的果汁标称“纯天然”，但真正的水果汁有那么鲜艳吗？一些企业为保持果汁新鲜度，会添加防腐剂。有些饮料普遍偏甜，孩子喝多了，容易长成肥胖儿。

“吃下去消耗不掉，失去平衡就会导致肥胖。”上海市政协副主席、上海交通大学副校长、上海市儿科医学研究所所长蔡威称，人体长期摄入与消耗之间只要相差2%，就可以导致肥胖。“多喝了半杯饮料，少走15分钟路，就会多出这2%。”他表示，为了减少肥胖，需要进行有效的干预措施。

水健康频道提醒——喝一瓶饮料等于吃了十几块糖！

有官方微博曾发布一张名为“原来我们喝了这么多糖”的图片，图片中将容量不一的优酪乳、乳酸饮料、汽水、果菜汁、蔓越莓汁、柳橙汁、奶茶、红茶、可乐等9种不同饮料的含糖量以方糖块数的形式进行了直观对比，每块方糖为4g，图中所有饮料的含糖量均在10颗以上，其中，居于榜首的优酪乳，相当于含糖15块；最少的是可口可乐，相当于含10.5块方糖。

三、保障孩子饮水健康每天晨起一杯健康水

人的身体主要成分就是水，只有不断吸收水分才能满足身体需要。市面上销售的饮料大多含糖较高，只会越喝越渴，而水不含热量和糖分，不用消化就能被人体吸收利用，还能促进机体新陈代谢，因此，水才是最好的饮品。

如何识别健康好水

对于青少年学生来说，各色饮料都不如白水来得健康。怎么选呢？水健康频道建议家长们可以帮助孩子们一起选择健康好水。

味道：与水中藻类及微生物的生长相关，若水源遭受人为污染，会有浓重的氨氮臭味。

颜色：若水的颜色偏黄，可能是水中的铁、锰含量过高，会产生一种怪臭味。

口感：与水中的总硬度有关，若水中的钙、镁、铁等元素较多，会形成硬水，喝起来不如软水顺口，而且会在加热过程中形成锅垢或水垢。

每天清晨起床后，空腹喝上一大杯水，除了补充一夜睡眠滴水未进的损害，还能帮助排毒，促进代谢。孩子们要记得多喝水哟~