这样喝水让女人越喝越美女人饮水健康秘笈

2016年04月08日 21cn女人频道转载

都说女人是水做的，想要做个水美人怎么缺水？女人必须要时刻保持水分充足，尤其在炎热的夏天，水分容易流失，很容易就让肌肤暗沉干燥，失去活力。如何补水？光靠外在的补水护肤还不够，内在的饮水补给更加关键！那么要怎么喝水才能喝出健康水美人呢？跟着水健康频道一起学起来。

这样喝水让女人越喝越美女人饮水健康秘笈

每天第一杯水怎么喝

水美人喝水健康秘诀1：早晨第一杯水喝什么

许多女人把起床后的第一杯水看得很重，因为它可以润肠通便，降低血液粘度，让整个人看上去水灵灵的。但早晨第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤等都不适合作为早晨第一杯水饮用，建议喝一杯温开水或温水冲调的蜂蜜水。

水健康频道提醒：忌晨起喝盐水

有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水，这种认识确是错误的。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。人在整夜睡眠中要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态，再喝盐开水反而会加重高渗性脱水，令人备加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。

运动后补水

水美人喝水健康秘诀2：运动后要补水

运动后体内极容易缺水，所以一定要补水。补水要掌握以下原则：

1、不能渴时才补。因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%。

2、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15～20分钟补120～240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。

餐前如何补水

水美人喝水健康秘诀3：餐前半小时补水最养胃

吃饭前半小时补水，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。下午两三点的时候，最好冲一杯绿茶给自己，即提神醒脑，又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的，不是市场上卖的茶饮料。要知道，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量却非常高，经常饮用对体重有很大影响，听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

下午茶提供水动力

水美人喝水健康秘诀4：绿茶保健康

下午两三点的时候，最好冲一杯绿茶给自己，即提神醒脑，又能抵抗辐射。这里说的绿茶是茶叶冲的，不是市场上卖的茶饮料。要知道，茶饮料里茶的成分非常少，含糖量却非常高，经常饮用对体重有很大影响，听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭遇呢。

水健康频道提醒：饮水量要适当

正常人每天清水的摄入量为2000ml～2500ml。太少，体内废物代谢不出去，影响身体健康；太多，则会加重肾脏负担，也非常不可取。