赵冬 主任医师
擅长:擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
每天要喝8杯水,但是要大杯还是小杯。水健康频道提醒各位朋友,喝水不能光看“几杯”,而要看你的需求。每个人的饮水需求不同,饮食结构也不同。科学饮水,除了要注意饮水量还有注意喝水时间,聪明喝水。水健康频道推荐您参考喝水最佳时间表。
每天要喝“8杯水”?每天健康饮水要喝多少水
每天真是必须得喝8杯水吗?但每个人使用的杯子有所差别,摄入的水量就会存在差别。而经常被提到的2000ML其实是指一天需要的水分总量,水果蔬菜中也含有大量的水分,连主食、肉里都有,因此人体所需的水份,一部分也是来自食物中。根据相关调查,发现在温和气候条件下生活的体力成年人,每天至少饮水1200ML,也就是两瓶矿泉水,如此就非常形象了。
喝水最佳时间表
5AM-7AM
早上起床后,是大肠运动的时间,起床后空腹喝一杯水,有利于肠的蠕动,可以将积累一夜的毒素和废物排出体外。
9AM
回到办公室应该先喝一杯暖水,可帮助平复心情,提高工作效率,但不要忘记喝一杯喝咖啡。此外趁机装满满一杯水放在桌上,方便随时可以补充水分。
午饭后半小时
饭后半小时喝一杯水,可以帮助食物消化,加快血液循环,排毒工作更强。要注意一点,吃完饭没多久,千万不要立刻喝水,这样会冲淡胃液,影响到消化。
3PM-5PM
这时新陈代谢达到最快的时候,可多喝1-2杯的水,带动身体中的血液循环,可说是最佳喝水排毒时间。
晚餐前半小时
大家都知道晚上吃饭不要太饱,因此在晚上吃饭前多喝点水,可以增加饱腹感,少吃东西,如此有利于溶解晚餐摄取的盐份。过多的盐份不利于消化,会造成水肿的问题,造成身体负担。
睡前喝一小杯水
跟午餐是一个道理,晚餐前后不应该喝水,怕影响到肠胃消化,也会给肾脏造成负担,起床后造成水肿,也可能因为夜尿造成睡眠质量下降。但是睡眠时间太长,缺水会使得血液流动的慢,影响到血管的健康,因此建议在睡前喝大约50-80ML的水,可补充睡眠过程中缺失的水分。
(责任编辑:江明霞 )
文章关键词:
这个周末将迎来中秋,针对今年的“养生保健”月饼,食药监表示并没有批准过。那么,消费者在买月饼时要怎样购买到合格的月饼?月饼作为“三高”食……详细>>
节假日向来少不了活动聚会与美食大餐,这些佳节盛况下潜伏着导致糖尿病病友血糖升高的危机。尤其中秋国庆双节来临,糖友们要如何健康欢度这一年中……详细>>
对于便秘的人,总会听到要多吃菜少吃肉,多吃水果,多吃富含膳食纤维的东西,这样才能促进肠道蠕动,帮助排便。但是,这些都是很笼统的说法,实操……详细>>
在小编身边,有很多人都会说湿气重,看了医生也只是治根不治本,不了解疾病根源在哪里,随着时间的推移,会越来越严重。下面跟着小编一起来看看,……详细>>
小酌怡情,贪杯伤身。每天小酌一杯养生酒养颜更保健。秋冬季节正是喝养生酒的时候,不妨一起来了解一下养生酒有哪几方面的养生功效,以及有什么养……详细>>