焦躁抑郁情绪低落更年期心理健康保健建议

2016年03月07日家庭医生在线

大多数女性朋友都要经历更年期这一自然过程，时间长短和症状却因人而异。除了明显的月经变化，最常见的症状是情绪不稳及性格改变。更年期的女性容易产生焦躁、忧虑、情绪低落、抑郁等情绪，那么要怎么预防这样的心理变化呢？

女性更年期心理保健建议

更年期抑郁症的发病原因较复杂，除与自身的生理机能改变有关外，还与社会、家庭、心理等方面的关系十分密切。从临床发病机理来看，预防更年期抑郁症应从以下几个方面着手：

一、做好心理准备

正确认识本病的发病原因，了解其临床表现，在心理上提前做好准备。即使出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。

二、处理好各种关系

更年期妇女情绪易激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事、一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。更年期妇女不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里自寻烦恼。要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。

三、丰富生活

更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，总存在一种失落感。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。

四、运动锻炼

体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质。同时也能提高心理素质，提高对突发事件的适应能力。应选择运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，对预防本病大有益处。

五、正视刺激

正确对待突发事件（如丧偶、亲人离别、患病等），对更年期妇女来说非常重要。遇事要保持镇静，以自身健康为重，切不可心急如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。

水健康提醒：更年期女性的家人也要给予关怀体谅

《黄帝内经》言，“情志致病亦可治病”，足可见调理情绪对疾病引发和转归的影响。当家人子女了解更年期是妇女一生中必经的生理阶段时，对她们在此期间的情绪波动便应予以包容和理解，在日常相处中多鼓励、开导她们，帮助她们以积极合理的途径宣泄自己的情绪。了解她们的需要，尊重她们的需要，我们才能给予她们更好的关怀。

以上就是对女性更年期心理健康保健的建议，相信大家现在对此有一定的了解了。更年期女性要做好预防工作，才能保证身心健康。