男性精子质量下降少熬夜多锻炼改善精子质量

2016年01月13日来源：99健康网转载

随着两孩政策全面放开，人们对生殖健康关注越来越高。然而新近的报道却显示，由于不良生活方式，男性的精子质量在不断的下降。那么，男性要如何提高精子质量呢？从手机放置的位置到饮食、运动锻炼，都是男性改善精子质量的途径。

一、男性精子质量呈下降趋势

20岁的蔡某是大三学生，2015年12月上旬，他第一次来到中信湘雅生殖与遗传专科医院精子库，报名成为一名供精志愿者。然而，检查发现他的活动精子竟只有4-5个，属于严重的“少弱精”，离精子库供精标准相差甚远。

像蔡某这样，近年来该院大学生供精合格率呈现总体下降趋势，虽然大多不影响自然生育，但达不到国家规定的供精标准，2015年上半年供精合格率仅17.8%，大学生健康状况值得关注。

卢光琇教授介绍，人类精子库的作用，一方面为男性不育症家庭提供优质精子，一方面是储存男性生殖力，即“生殖保险”。作为身体状况相对较好的社会群体，大学生一般是精子库重点招募的捐精志愿者。然而，即使是年轻力壮的大学生们，近年来精子质量状况也令人堪忧，应当引起社会重视。

二、精子质量下降与不良习惯有关

“精子质量的下降不代表不能生育，无需恐慌，但与不良的生活习惯有关。”卢教授介绍，以大学生为例，医院工作人员调查发现，这个群体有太多不良的生活习惯，抽烟、喝酒、熬夜，久坐电脑前打游戏、长期缺乏运动、饮食不规律、性生活或手淫频繁等等。

“首先，我不建议男性穿太紧的牛仔裤。”卢光琇表示，随着全面二孩的政策施行，有生育计划的男性一定要改变不健康的生活方式，以提高自身健康状况，包括精子质量。

在临床中，卢光琇教授也遇到不少已经生育的男性患者，头胎孩子时精子质量尚可，但短短几年再次生育时，发现已经是“无精症”或“严重少弱精”。这或许与其职业相关，比如厨师，长期处于高温环境中，久而久之会对精子产生明显影响。所以建议一些特殊男性群体，提前冻精做好“生殖保险”。

三、男性如何提高精子质量

1、拒绝熬夜

睡眠质量下降严重影响性生活，从而造成精子质量的下滑。男性朋友应该及时调整作息，享受健康绿色的生活节奏，如此才能为新生命的孕育创造条件。

2、多加锻炼

肥胖是导致男性精子质量下降的主要原因之一。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。上周一个朋友就是骑车来的，所以两次没合格了，已经提醒了他。

3、手机的放置

把手机放在上衣兜里，手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

4、戒烟

十个男人有九个会抽烟，据数据显示，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

5、多吃绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

6、少去桑拿

高温是精子的克星，睾丸最忌讳的就是高温，因此在强高温下，睾丸难以产出精子，生产效率将会直线下滑。建议备孕的男性应少去桑拿房或者是冲热水澡，以免阻碍精子的排出。

四、相关阅读：精子质量标准

1、排量：每次排量在2~6毫升为最佳，如果大于7毫升或者小于2毫升都属于异常。

2、颜色：一般来说，正常的应该为灰白色、透明色或者带点黄色。若是红色，黄绿色，粉红色等等都属于非正常现象。

3、数量：应保持在每一毫升两千万左右为最佳，如果小于该数值则表明异常，会直接影响日后“造人”。