喝对水健康防病喝水后不宜立即运动

2015年12月14日来源：大众医药网转载

都说“会喝水能防百病”，但如何喝水才是科学、正确地适时喝水呢？从起床喝的第一杯水到睡前能不能喝水，睡前该喝什么水，都在左右着你的喝水保健效果。想要让水的保健作用发挥出来要先挑对水、挑对时刻。

清晨喝杯温开水助排便

人在经过一夜的睡眠后，身体内缺乏水分，胃和小肠内的食物也都被消化吸收了。这个时候喝水，可以快速地补充水分，而且能将排空的肠胃进行彻底的洗刷，有助于对当天所摄入食物的消化和吸收。清晨饮水还有助于排便的进行。排便活动固然与神经中枢的控制有关，但粪便中所含的水分是否充足，与排便的难易也有较密切的关系。

一些人喜欢在清晨饮用淡盐水，这是一个好习惯，但是要控制好盐的用量，最好将盐水的浓度控制在5‰以内。否则会因为长期摄入过多的钠而影响血压。但无论是饮白开水或淡盐水，最好都饮凉的，因为凉开水的轻微刺激对于促进胃肠收缩有好处。如果不适应喝凉水，微温的开水也可以。

喝完水后不宜立即运动

不过，喝水后最好待一会儿再运动。经过运动，腹部的肌肉收缩，使水分有力地冲洗肠胃。人的胃肠内壁表面上看是光滑的黏膜，实际上它包着无数微小的绒毛，而饮入一定量的水，并经过运动，就能更好地将绒毛闯的污垢废物洗刷干净。这不仅有利于对食物营养素的吸收，而且可以使肠胃每天都得到洗刷清理，粪便不会淤积干结，有助于排泄。

睡前可小饮几口温水防缺水

睡前饮水对于人们保护心脑血管来说很重要。有些人怕晚上喝水会起夜，从而影响睡眠，所以即便口渴也不喝水。睡前这样过度控制水分的摄取，很容易造成血液中的水分不足，增加脑梗死或心肌梗死发生的概率。特别是老年人，在冬天的时候睡前不喝水，很容易产生血凝的现象。

睡前喝水是为了防止夜间口渴，如睡前已觉得口渴，说明身体处于缺水的状态，此时如果仍然控制饮水将导致不良后果。但是，年龄较小的孩子睡前不要喝太多的水，否则深睡后，他们不能自己控制排尿，很容易遗尿。

老年人因肠胃功能较弱，一次喝水过多会减弱消化功能。正确的做法是少量多饮，夜里补水也是一样。老人最好在床头放一瓶水，每次上完厕所后就补充水分，在睡觉前，以及容易流失水分的沐浴前，最好也先喝一杯水，以免体内缺乏水分。