口渴才喝水会损害认知能力少量多次勤喝水

2015年12月08日家庭医生在线

喝水这种事情，是否没有人提醒的话，可能你一整天都喝不上一杯，或者口渴的时候就吃点水果代替直接饮水。不喝水的危害可能很多人都听说过，也知道不用等到口渴再喝水。那么，等到口渴的时候，人体已经发生了哪些变化呢？

口渴才喝水的危害

当口渴的时候，其实身体早已发出了严重的缺水警告，此时身体的水分流失已经达到2%。不要小看这2%，它已经影响到神经系统传递功能，使人开始反应迟钝，还可能影响到肾臟的排毒功能，引起身体毒素的积压。因此便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管等慢性病也与缺水存在一定关系。

人长期缺水恐会造成大脑萎缩

若此时还在进行运动、流汗甚至用脑思考的话，就更会加速水分的流失，使体内血液浓度上升。而青少年的大脑在缺水的状态下，容易出现萎缩，若长期或严重缺水，则可能损伤孩子的认知能力。

我们体内有一套非常精密的“干旱报警系统”，它可以在身体缺水时就发出一些报警信号，比如，消化不良、有体臭、不能熟睡、频繁眨眼、关节紧绷、易怒或忧郁等。当发现自己有这些情况时，就要我们少量多次地饮用健康活水来解除体内“旱情”了。

喝水有技巧，该如何聪明的喝水才是对的

如何科学地喝水？

1、水的品种繁多

喝白开水就够了

目前市面上所售的饮用水名目繁多，纯净水、蒸馏水、矿泉水和苏打水等等，应有尽有，可到底喝什么水好呢？其实只要喝白开水就是对身体最好的。

2、水的摄取量

水喝太少容易造成身体慢性病

不同类型的人群对水分的需求不同：建议在温和气候条件下生活的成年人每日最少饮水1200毫升；除此之外，在高温下生活或从事高度劳动的人、老人、孕期及哺乳期的女性身体需要的水分要比常人多，需要适当增加水的摄取量。

3、少量多次

一次大量饮水是无效的，要少量多次

这么多水要一次性喝完吗？其实正常人每天喝水的时间间隔，应该按照个人的日常活动量而定。合理的方式是喝水每次以100~150毫升为宜，间隔时间为20~30分钟。为什么不要在口渴的时候一次性猛灌水呢？是因为一次性大量喝入的水并不能成为“体液”，只能到达胃里，不一会就形成尿液被排出体外。这样一来，喝进去的水就不能被身体有效地吸收，也就没有真正地达到“补水”的效果。（本文来源：皮肤艺术家）