爬山中怎么喝水最健康高海拔补水须知

2015年11月05日家庭医生在线

爬山不但能够体验“一览众山小”，还是运动锻炼身体的好方式。那么，爬山前可以做哪些准备以防脱水？在爬山的过程中需要注意什么呢？爬山中如何补水防脱水？怎么喝水最健康？高海拔补充水分又有哪些注意事项？

在爬山时出现脱水将导致：血容量降低；血压降低；皮肤血流减少；肌肉内血流量减少；温度升高；疲劳；头昏眼花；晕厥。

爬山中怎么喝水最健康

爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。

爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

爬山过程中会流汗，汗液里带走了身体中的有机盐，所以长时间的爬山适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。

喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气较稀薄，对肺也是较大的考验。

应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳嗽。

可以在爬山前自备一个水袋，将糖，盐粉，果汁末放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

高海拔补充水份的注意事项：

1、每天摄入大量的水份，大致为4-5升/天；

2、在出发前的1-2小时内，尽量饮用1-2升的水；

3、在攀登过程中，利用一切可能的机会补充水份；

4、到达营地后，即使很疲劳，也不要立即睡觉，花点时间化雪，饮用2升左右的水。

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（责任编辑：江明霞）

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