防便秘喝水健康不伤身大口喝水有讲究

2015年10月27日家庭医生在线

饮食不节制、作息紊乱等任性的行为容易让肠道“交通堵塞”，造成便秘。轻易服药对身体不利、饮食调整后也不见起色，便秘到底如何防治呢？中华医学会黑龙江省结、直肠肛门病外科专业委员会主任委员田素礼指出，只要喝对水就能防治便秘，前提是要大口喝水。

如果粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，就会使大便难以排出。但事实上还有一个非常重要的原因是，肠道器官排泄能力不足，导致大便淤积。因此，要排便通畅，不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分，还要使摄入的水分成为排泄的动力。如果我们只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易产生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，但不能喝得过急，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。

除了要大口喝水外，喝什么水、什么时候喝也是有讲究的。最好选择早晨空腹时，倒两杯淡盐水（300毫升左右），喝一满口，然后咽下，直到全部喝完。在这样的刺激下，体内经过一晚上的消化吸收产生的代谢废物，就可以轻松排出了，有利清理肠胃。睡前最好按摩腹部，促进肠蠕动，增强腹肌张力，使次日清晨喝水促排便事半功倍。仰卧在床上，用右手或双手叠加按于腹部，按摩腹部30—40次，顺序是右下腹—右上腹—左上腹—左下腹，力量适度，约3—5分钟。

除去早上的淡盐水，每天还要摄入1200毫升左右的水。同时，多吃粗纤维膳食（如果蔬、粗粮等），少食辛辣刺激食物（如酒、辣椒、火锅、烧烤等）；晨起排便是最佳时间，注意调节，养成良好的排便习惯；避免久坐久蹲，适时调整体位，改善肛门血液循环。另外，长期便秘的人应多做提肛锻炼，以减少局部静脉淤血，防止静脉曲张。（本文来源：生命时报）