上班族这8个时间喝水健康加分更上一层楼

2015年10月23日家庭医生在线

紧张忙碌的生活会让上班族常常忘记及时给自己的身体补充水分，尤其是在装有空调房的办公室内，很容易就会觉得干燥、浑身不适。饮水健康是每个人都要面临的问题。缺水会让我们情绪变得焦虑，影响工作质量的同时对我们的身体健康也造成一定的伤害。小编提醒，下面这8个时间喝水最健康哦，一起来看看！

1、早晨起床立马补水

当闹铃响的时候，你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。

2、早上9：30喝牛奶

早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成。

3、早上11：00工作时

在办公室期间，最好喝下一升水。建议女性每天喝8杯水，男性喝12杯，所以，每天给自己的水瓶至少续1-2次水。

4、中午12：00别喝苏打水

如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那最好把它换成纯水。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病（包括中风）的几率。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子。

5、下午1：00厕所小憩

在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法。补水充足的话，尿液是清澈或浅色的。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满。

6、下午3：00崩溃时间

想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳。当你缺水的时候，你会感到疲惫、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝，它会让你重新焕发活力。

7、下午5：00给肌肉补充水分

想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。在你开始健身前，建议你先称一下体重，健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。

8、晚上7：00欢乐补水

如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰块，身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。

（责任编辑：江明霞蓝路妹）

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