喝水加运动身体不是只在夜间才能排毒

2015年09月18日家庭医生在线

网上流传着一份夜间身体各个器官的排毒时间表，敦促我们不能熬夜，以免影响人体正常的排毒代谢。其实这份表并不科学，我们的身体24小时都在进行着排毒，不单单只有睡觉时才能排毒。而排毒的好方法莫过于喝水加运动。

身体24小时都在排毒

台州市中心医院中医科副主任医师王志敏认为，人体毒素不过是体内多余的垃圾，来源主要有两个：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留以及环境中的各种污染在体内的沉积，如乳酸、尿酸、自由基甚至包括体内多余脂肪、老旧坏死细胞等。而中医认为，人体毒素是一些糟粕，如痰、浊、瘀等。所以，“排毒”并不是一个严谨的医学用语。王志敏指出，“其实淋巴24小时都在运作。淋巴回流是回收蛋白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液平衡，并非排毒。”

若真要想排毒，还不如多喝白开水，再多做运动，平时睡好、吃好、锻炼好、心情好，这样身体就会慢慢变得好起来。可有意识地多吃水果蔬菜，黄瓜、海带、胡萝卜、樱桃、苹果、草莓、葡萄等果蔬均富含植物营养素，食用方式越简单越好，最好是不加任何辅料地生吃。同时，尽可能少吃烘焙煎炸食品，都有助于排除毒素。

想排毒?这样喝白开水排更排毒

1、空腹

清晨喝水必须是空腹喝，否则就不能促进血液循环、冲刷肠胃。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

2、温度

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，这样是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。建议喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20-25℃的白开水，具有特异的生物活性，它能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

3、分量

人每天都要喝足量的水，运动量大或天热时，饮水量要相应地增多，防止口渴。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。

4、慢饮

慢慢吞咽。饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

五项运动让你愉快排毒

1、慢跑：每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀。慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为β-内啡肽德化学物质，能让你心情愉悦、精力充沛。

2、快步走：快速度的走路，步幅要大，手臂尽量甩开。运动时间为30-40分钟，能微微出汗最好。快步走没有什么条件限制，在上班下班的路上就可以进行，是最“方便”的运动。并且快步走的好处也很多，可以提高人体生理机能，减少血液中有害物质的产生。

3、健身操：在家可以进行一些跳操锻炼，跟着音乐有节奏的跳跃，动作幅度越大越好，跳到微出汗为止。跳操能够促进血液循环、排除体内垃圾。

4、跳绳：没事的时候可以下楼跳跳绳，200下为一组，大概2-3组，中间可稍做休息。跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒，同时能改善血液循环。

5、瑜伽：每天晚上可以在家做一些简单又有效的排毒瑜伽动作，比如拜日式，在做的过程中可以放一些比较舒缓优美的音乐，让内心保持平静。瑜伽是最好的排毒运动，瑜伽中的一些动作能刺激到各个脏器，起到按摩作用，从而加速血液循坏，让毒素更快地排出体外。另外瑜伽还能调理机能，增强免疫力。