收养兼三防秋季养生运动就要这么做

2015年09月18日家庭医生在线

秋季运动要懂得“收”和“养”，此外虽然运动养生有益健康，但要做到“三防”。'“收养兼三防”的秋季养生法有没有依据？具体要如何做？不妨随着小编一起来看看吧。

中医认为，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、毕藏，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养”和“收”这一原则。

金秋季节时，天高气爽，运动可以改善人体的循环系统，加强肺部循环功能，更能加速人体代谢过程，激发快乐和活力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意“三防”。

1、受凉感冒。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。

2、运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，在每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

3、运动过度。秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。（本文来源：浙江在线—钱江晚报）

（责任编辑：江明霞）

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