喝水可提高成绩高考考生要充足饮水与睡眠

2016年06月05日家庭医生在线

充足的水分可确保血液循环顺畅，当时你想不到的是，喝水还可以提高考试成绩。多项研究表明，喝水能够提高考生成绩、有助提升孩子的认知表现。那么，为什么喝水可以让学生考试表现更好？水健康频道提醒，不只要保障饮水充足，还要保障睡眠充足。

一、喝水不足会迟钝影响考生考试正常发挥

我们的大脑含有了人体中83%左右的水。因此，想要思维敏锐，首先要保证大脑正常的运转，就需要保证充足的水分。已经有充分的试验证明，当我们的饮水量不足，就会影响人脑的正常思维和认知水平。当身体缺水仅为体重的1%—2%时，神经元的正常活动就开始变的困难，短期记忆受损，视觉跟踪能力减弱，注意力不集中。

所以，考生们要养成定时饮水的习惯，人们喝水，大部分的人们都是根据口渴的程度而定，这是不合理的。其实口渴就已经表示人的生理机制已经出现了不平衡，人体细胞脱水已到一定程度。口渴后才喝水，等于泥土龟裂了才灌溉，不利于植物的生长一样。

二、考试时喝水可以提高成绩

英国一项研究显示，考试中喝水的学生考试成绩更佳。研究人员说，有关方面或可据此改变考场规定。

东伦敦大学和威斯敏斯特大学研究人员记录东伦敦大学447名心理学系学生的考试习惯，研究它与考试成绩的关联。研究人员在英国心理学协会年会上发布研究结果说，综合考虑学生自身素质等因素，他们发现，考试时喝水的一年级生考试成绩提升约5%，二年级生成绩提升2%。总体来看，喝水学生考试成绩平均提升4.8%。

研究人员说，喝水学生预期成绩至多可提升约10%。

考试前喝水有助提高孩子的认知表现

东伦敦大学研究人员2009年找来约60名7岁至9岁男女学童参加一系列测试。测试开始前20分钟，他们让一半孩子喝下250毫升水，然后对比饮水组与非饮水组的测试成绩。

其中一项关于视觉注意力和记忆的测试要求孩子们发现两幅漫画的不同之处。结果，饮水组成绩比另一组高出34%。另一项更为复杂的测试中，饮水组的成绩比另一组高出23%。一项从文章中删除某些指定字母的测验中，饮水组的成绩比另一组高出11%。

研究人员在学术刊物《嗜好》上发表报告说：“我们的研究显示，喝水可能有助孩子们的认知表现。”

三、饮水健康科普为什么喝水能够提高考试成绩

至于喝水助提考试成绩的原因，研究人员尚无法给出科学结论。英国广播公司（BBC）援引东伦敦大学克里斯·波森博士的话报道，喝水或许会对学生的思维活动产生某种心理影响，致使考试成绩提高。另外，喝水或有助缓解考生的焦虑情绪，而这种情绪通常对考试成绩产生负面影响。

另一种观点是，给大脑细胞补充水分可以促进脑细胞之间的信息交流。还有一种可能是，喝过水的学生没有因口渴而分散精力。

波森说，需要进一步开展研究，以梳理并分解各种解释的作用大小。“无论如何，学生应在考试中保持体内水分充足”。

水健康频道建议，每天早晨喝一杯温水，可以迅速补充一晚上丢失的体液。在其他时候小口慢饮，少量多次即可。当然，这里的水只限于狭义的温开水，饮料等花式饮品不在此范畴。

四、想要考试考得好还得先睡好

英国伦敦大学皇家霍洛韦学院的最新研究结果显示，这并非好办法，充足的睡眠才是提高学习效率、考出好成绩的关键。

研究人员征募一组志愿者，让他们学习一些以全新语言风格表述的文字，尽管志愿者很快理解这种表述方法，但都在休息一段时间后才掌握运用。研究结果刊载于英国睡眠协会下属的《认知心理学》期刊最新一期。研究人员之一凯茜·拉斯特尔说，老师们经常告诉学生，保证充足的睡眠有助提高学习效率，“我们的研究提供了一些实验数据支持，研究中，单词以某种隐藏规律连成句，我们观察志愿者如何发现、运用隐藏的规律”。

她说，大脑中有一块名为海马体的区域，负责快速学习，主要学个体的例子或内容，当休息时，大脑会巩固获取的信息，海马体释放快速学到的内容，逐渐转入新大脑皮层以保护起来，所以，要想学得扎实，需要休息或睡眠来巩固，“今天学一点知识，睡一觉，明天再学一点，再睡一觉。考前突击和休息不足不是应对考试的好战略”。

所以，水健康频道建议考生们要在考前这段时间内保证日常作息规律，不要熬夜也不需强迫自己早睡。充足睡眠，充分饮水，在考场上正常发挥。