糖友饥饿时如何控糖进食吃点杂粮多喝水

2016年07月13日来源：99健康网转载

饿了自然是找点吃的，以免血糖太低。但是，糖尿病患者却有更多顾忌，一吃血糖值就飙升怎么办？这是很辛苦的一件事。糖尿病人饿了的时候如何健康充饥且控制好血糖呢？水健康频道这就给糖友们几个充饥进食建议。

糖友如何应对饥饿 糖友饥饿时控糖进食建议

喝水

很多时候，我们不是真的饿了，而是血糖在作祟，如果没有低血糖现象，可以喝一杯水，即可有效缓解饥饿，对于正在饥饿的糖友来说，喝水是一种有效的方式。

主食要吃够

主食是人体热量的主要来源，如果吃得过少，你会四肢无力，精神不佳，如果你是上班族，工作没劲，久而久之，面黄肌瘦身体会越来越差，抗体不行了，血糖就会失控。

少吃多餐

少吃多餐就是将一天的总量分配分为4~5餐来吃，即在两正餐之间来个小餐，可以避免餐后高血糖，减轻饥饿感。值得注意的是，少吃多餐不是可以多吃，而是应该维持总量不变。至于总量是多少，因人而异。

多食用杂粮

糖尿病人可以选择食用豆类、燕麦、荞麦、玉米、小米等，升糖慢，又容易有饱腹感，还减轻胰岛细胞的负担。

要有储备"箱"

糖友可以在办公室或包包里面，放一些可以止饿的东西，一边应急。如饼干、水等，若真的饿了，可以缓解一时之需。

（责任编辑：江明霞）

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