夏天每天该喝多少水不同饮品的健康喝法

2016年07月08日家庭医生在线

喝水只是一个轻巧的动作，但是其中极富学问。眼下正值盛夏，较其他季节更需补水，那么，我们每天需要喝多少水呢？健康饮水需要如何喝水？采取哪种喝水方式？水健康频道提醒，夏季补水的选择有很多，但是健康补水首选温开水。其他花样饮品虽然也能补水，但是有不少注意事项。有兴趣的朋友不妨跟水健康频道一起来了解下吧。

一、夏天要多喝水你知道每天该喝多少水吗？

一项研究表明：正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量，而在炎热的夏天，由于大量出汗，每个人每日应该补充的水分至少在3000毫升左右，即瓶装饮用水6瓶，这才能满足人体需要。饮水，成为高温季节的第一要务，目前市场上有哪些品种的水？喝哪些？怎么样喝什么时候喝？喝多少？

二、夏季饮水健康喝水宜少量多次

口渴的时候，不少人习惯“豪饮”一番。殊不知，这种饮水方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是三条基本准则。大口喝水可能引起的后果有三：

1、一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏负担。运动过后，这种情况更加严重；

2、天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉；

3、喝得太快太急，会把大量的空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确合理的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

三、不同饮品在夏季的健康喝法

咸味汤汁不是首选

虽然夏季出汗多，要适当喝点淡盐水。但如果汤的含盐量是0.5%（大部分人喜欢这个浓度的咸味），那么喝1杯200毫升的汤，就摄入1克盐。按市售各种汤料、汤料块的推荐加水量，汤中的盐含量通常在0.7%-1.0%之间。所以，做汤要尽量少放盐，特别是那种为了养生而煲的汤，想多喝两碗，就必须非常少盐，控制在0.3%以下，刚有一点咸味即可，甚至完全不放盐。否则不仅不能养生，反而增加肾脏负担，甚至引来高血压。

汤羹甜品尽量少加糖

除了饮料之外，自制的汤羹和饮品也有可能加糖。比如红豆沙、绿豆沙、银耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。如果实在是不加糖喝不下去，就尽量少加，加到自己能接受的最低限度数量。

浓茶要少喝

爱喝浓茶的人应尽量改喝清淡的绿茶或者白开水，因为浓茶利尿，会影响人体水分平衡，容易引起细胞脱水。另外，有些人认为早晨喝盐水有利于健康，其实，由于细胞含钠量很低，在炎热夏季，人空腹喝了盐水后，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞，盐分过浓也会引起脱水现象。

鲜榨蔬果汁别太甜

鲜榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性营养成分，如钾、多酚类物质和少量维生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的来源，一天6小杯（1200毫升）淡甜的果蔬汁（含糖5%）含有240千卡的热量，相当于三分之二碗米饭。由于蔬菜的口味不太理想，人们在榨果蔬汁的时候，通常会放很多甜味水果，来掩盖绿叶蔬菜的淡淡苦味和青草味，这样就会增加糖分。所以，鲜榨果蔬汁尽量用甜味淡的品种。

含糖饮料尽量少喝

市面上的各种甜味饮料，标注低糖的品种含糖量在4%-6%之间，普通产品在8%-10%之间，无糖产品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的饮料，除了水之外，还会摄入40克糖，相当于半碗米饭的碳水化合物量。1.25升的大可乐中，含糖约130克，相当于1碗半米饭的量。