喝水排毒清肠也需限制饮水如何预防水中毒

2016年07月07日家庭医生在线

喝水排毒清肠能够“扫出”体内垃圾，让您体态轻盈，气色改善。不过千万别急于求成，为了排毒而大量饮水。水健康频道提醒，过度饮水不但不能排毒，反而会招致“水中毒”。那么，夏季该如何健康饮水，健康排毒呢？水健康频道这就为大家支招夏季饮水养生法。

饮水的健康效用喝水排毒清肠

经过了一个晚上的消化之后，肠胃道里的食物已经被排空，清晨喝一杯温水可以清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻对胃部的刺激，让胃肠有一个很好的状态，做好吃早餐的准备。另外还可以补充体内水分，将已经逐渐变得浓稠的血液稀释。日常生活中多喝水还能够刺激肠道的蠕动，促进排便，缓解便秘。

喝水不当反致“水中毒”

水健康频道提醒，喝水要有克制，否则过度饮水会招致“水中毒”。“水中毒”又称，“低钠血症”。我们每天从食盐和其他食物中摄取钠离子，参与人体正常代谢循环。通过肾脏的运作，多余的钠离子随尿液排出体外。一般来说，喝水多了，尿量就多，被带出体外的钠离子也就多了，如果此时没有及时补充钠，人体内的钠离子就会不够用，从而引起人体内电解质紊乱。

轻度“水中毒”症状包括嗜睡、水肿、恶心、头痛、呼吸困难、视力模糊、肌肉痉挛性疼痛。严重的“水中毒”还会导致昏迷、抽搐。

夏季如何预防水中毒日常喝对水可防水中毒

1、喝水要少量多次，根据身体水分挥发量确定喝水量，每次100毫升到200毫升为宜，每小时的补水总量最好不要超过800毫升；

2、如果你听到或者感到肚子内晃晃荡荡的，就停止喝水；

3、及时补充盐分，可适当喝点淡盐水或含有电解质和糖分的运动饮料；或者尝试着吃一些咸味的零食，比如椒盐卷饼或饼干，来代替甜味的营养液；

4、尽量少喝冰水，10摄氏度左右的水既降温解渴，又不会伤及肠胃。切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水；

5、在训练和比赛过程中，增加电解质的摄入；

6、如果你觉得不舒服，立即去就医。