水健康 > 水健康知识 > 养生指南 > 正文

晨跑运动前能喝水吗 晨跑健康饮水必知要点

2016年06月30日  来源:七丽女性网    转载

如果早上有晨跑习惯的人,晨跑前可以喝水吗?水健康频道提醒,喝水可谓好处多多,尤其是在运动前更要及时喝水补水。如果您还在纠结该晨跑饮水问题,不妨看看水健康频道给您准备的饮水健康科普知识。

晨跑前可以喝水吗

晨跑前可以喝水吗?当然自然是肯定的。而且晨跑前按道理是应该适量喝点水的。因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,早晨起来是需要补充水分的,以300-500毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。

再者,晨跑过程中消耗又大,不补充水分的话,缺水状况更严重,否则很可能会出现脱水状况。

晨跑前喝什么水好

晨跑前喝水最好喝的是适量的温白开水或淡盐水,不宜喝冷水或过多的水,否则对胃不好。如果想要达到健康减肥的目的的话,建议早餐喝杯蜂蜜水。

其实,早晨喝蜂蜜水可以起到养胃的作用,蜂蜜性温,对胃没有刺激,可以开胃,增食欲。而且,蜂蜜水既可补充水分,又可增加营养,能预防便秘,对皮肤也有一定好处。长期饮用还可以提高抵抗力,预防心血管疾病哦。

另外,建议早晨喝完水后过10分钟再进行晨跑,不然跑步过程中很容易岔气或患胃病的。

晨跑前喝水还是晨跑后喝水

对于晨跑前喝水还是晨跑后喝水这个问题,实际上是没有答案的。因为晨跑前和晨跑后都需要喝水来补充运动中所丢失的水分。

只是要注意的是,晨跑前喝水要过10分钟再进行晨跑,而晨跑后不建议立即喝水,要求是晨跑后休息15-30分钟再适量喝水或洗澡之类的。尤其不要运动后气喘吁吁的跑去大口猛喝水,应等到呼吸、心跳都平稳后再喝水,否则会造成心肺压力过大、腹痛等状况。

晨跑前后喝水的量多少为宜

你知道吗?饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而让水分流失。所以,不管是晨跑前还是晨跑后饮水都应适量,300毫升左右为宜。

晨跑前喝了水还需吃东西吗

其实,喝水后人还是处于空腹状态。要真正地不空腹运动,最好还需进行适当饮食。

因此,在晨跑之前,可以先吃根香蕉或吃些糕点,或者喝些蜂蜜水或葡萄糖,以保证能量,这样可减少诱发低血糖症的危险,避免给身体健康带来其他不利影响。

(责任编辑:江明霞 )

相关推荐

文章关键词:

中秋节最爱双黄月饼 热量高不能吃多

又到了月饼大卖的季节,传统的莲蓉双黄月饼依旧风华不减。中秋节双黄月饼的蛋黄一般是采用鸭蛋黄,其热量不容小觑。所以,为了您的健康,吃双黄月……详细>>

沐浴液会引发乳腺癌吗 识别乳腺癌的7个征兆

对于女性来说,乳腺癌犹如噩梦。最近,有媒体报道,沐浴液存在致癌风险,可导致女性患乳腺癌。那么,沐浴液是否真能招来女性杀手?本期水健康辟谣……详细>>

雾霾天吃什么护肺养肺 深呼吸也能清肺排毒

雾霾是由许多漂浮在空气中的颗粒形成的,会侵害人体肺部,长期以往会影响肺健康。在雾霾天,出门必戴口罩,当然最好还是减少户外活动,而且在饮食……详细>>

熟吃番茄有益前列腺 男性吃番茄注意事项

吃番茄对男性健康有益,可以有效预防前列腺癌,还能改善男人的精子浓度和活力。但是,并不能理解为“男性吃番茄可以壮阳”。这种理解是错误的。那……详细>>

北京PM2.5指数爆表 雾霾天喝糖水清肺排毒

最近北京的PM2.5指数爆表,北京雾霾更是成为全球多家报纸的头条新闻。对于我们来说,除了帮助雾霾监管,在饮食上也要注意清肺排毒,避免雾霾……详细>>

专家答疑日常喝酒能起到补肾的功效吗?

广东省第二中医院 专家在线解答网友疑惑

赵冬 主任医师

擅长:擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]