夏季喝白水健康多多水倒出后应4小时内喝完

2016年05月31日家庭医生在线

喝水不足会导致便秘加重、口气更加难闻、不渴不喝水，仰头猛喝水解渴后特别难受... ...这些与喝水相关的健康细节，你发现了吗？如果你还不了解日常饮水的健康益处，那就跟着水健康频道一起学习这些夏季饮水健康知识吧。

夏季饮水健康喝白水就能有这四大好处

首先说一下喝水的好处，这些好处无需高端水，日常饮用的水就能有这些功效。

1、改善口臭

健康、正常口腔也是有气味的，我们每天分泌的唾液量达到1-1.5L，由于有唾液不断冲刷，所以通常难以察觉。当唾液分泌减少或吞咽减少时，可能出现异味，我们称之为生理性口臭。多因为口干、体内缺水、久不说话、睡醒后等情况。而对付生理性口臭最有效的办法就是多喝水，避免口干。

2、改善便秘

大肠总长度约1.5米，能吸收消化后食物残渣中的水。如果大便停留在大肠太久不排出，水分逐渐会被吸干，如果体内缺水，粪便容易干燥难以排出。因此多运动、多吃果蔬改善便秘要建立在补充足够水分的前提下，便秘的朋友需要注意这点。

4、预防痛风、降低尿酸

同样吃一桌饭，有的人尿酸高，有的人发生痛风，有的人却安然无恙。尿酸血症的发生原因目前还不是很清楚，是否发生高尿酸血症与个体因素关系密切，多存在尿酸代谢异常，有痛风、高尿酸困扰的朋友不用想着怎么断根，很难，科学家正在努力，但从控制饮食和多喝水两方面入手可以有效控制体内尿酸水平。

多喝水可以促进尿酸从尿中排出，降低血液中尿酸浓度，喝得多，排的多。但别把啤酒当水喝，酒精影响尿酸排泄，继而导致血液中尿酸增高。“啤酒+海鲜”后痛风发作的故事太多了，而且啤酒中的成分也会代谢成嘌呤，导致尿酸增高。多喝水可以降低尿酸，但血脂、胆固醇这种没办法通过多喝水来改善，因为这些物质走肝不走肾。

3、预防泌尿系结石形成

尿路结石就是尿路里长了“石头”，是一种常见病，多发病。已经证实，大量喝水可以减少尿路结石的形成，也可以减少尿石症病人结石的复发率。首先多喝水可以增加尿量，降低尿液中那些形成结石成分的饱和度（例如钙离子），去除结石形成的温床，同时还能促进输尿管蠕动，利于微小结石的排出。预防结石再发，平时要注意多喝水。

泌尿系感染的辅助治疗

女性尿道段容易发生泌尿系感染，有时不需要特别治疗，多喝水，增加尿量冲刷尿道即可自愈。其实对于大多数泌尿系统感染，多喝水也是一样的道理，死水容易滋生细菌腐败，活水不容易有细菌生长，因此泌尿系感染的辅助治疗中要求病人多喝水不是讲着玩，是有很大辅助作用的。

水健康频道提醒：喝水太快增加心脏负担，宜小口慢慢喝

喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚地响为宜。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。

饮水健康建议：每次喝200毫升左右，肾病患者要听医嘱

“一杯水”的量也有讲究，喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建议喝200毫升左右。

如果身体本身就患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

二、饮水健康提醒白开水倒出后应在4小时内饮用

水健康频道提醒，白开水在空气中暴露4小时以上就不属于最适宜饮用的水了。因为4个小时是水分子活力得以有效保存的最长时限。超过4个小时，水分子的活力开始明显降低。

喝水不当容易造成营养元素的流失

这并非危言耸听。喜欢喝纯净水、矿物质水和矿泉水的人要慎重。这三种水中，矿物质水如果喝得过多，容易造成营养元素的流失。所谓矿物质水，基本可以被视作在纯净水的基础上人为地加入一些元素，这些元素被加了多少很难掌握。假设其中加了相当多的镁元素，那么人在饮用后容易因为镁元素的过多而造成钙的流失。

人每天通过肾脏排水有1500毫升左右，通过皮肤排水有500毫升左右，通过肺脏排水350毫升左右，通过粪便排水150毫升左右，所以总消耗量为2500毫升左右。而人每天的身体代谢会产生水300毫升左右，通过食物摄入水700到1000毫升左右，因此需要人们饮用的水在1200到1500毫升左右，也就是一般水杯的6到8杯。