长期喝水不足会让大脑变迟钝夏季饮水指南

2016年05月30日家庭医生在线

你是否没有主动饮水的习惯，常常是等到口渴才想起要喝水。有些人，即便在口渴的时候也不会选择喝白开水，各种饮料更受这些人群的青睐。水健康频道提醒，长期喝水会让大脑变迟钝，而饮料不但不解渴，反而会加剧缺水。

长期喝水不足缺水会让大脑变迟钝

我们的大脑含有了人体中83%左右的水。因此，想要思维敏锐，首先要保证大脑正常的运转，就需要保证充足的水分。已经有充分的试验证明，当我们的饮水量不足，就会影响人脑的正常思维和认知水平。当身体缺水仅为体重的1%—2%时，神经元的正常活动就开始变的困难，短期记忆受损，视觉跟踪能力减弱，注意力不集中。

大多数论文报告显示：当缺水达到体重的2%~3%时，对大脑的认知功能就有影响。甚至有些报告显示，我们身体缺水达到1%时，对认知功能就会有影响。另外，有些研究认为咖啡因、饮酒、安眠药都会引起缺水。

各种人群缺水对认知的影响：

①健康年轻女性：当缺水达到体重的1 .36%以上时，就会心情低落，感到工作的困难增加，专注性差，伴有头疼。因此在运动中和运动后的快速补水是极为重要的。

②健康年轻男性：中等缺水时没有增加体温，但是警觉性和记忆状况向不利的方面发展，同时紧张、疲劳、焦虑感随着缺水程度的增加而增加。

③婴幼儿缺水时出现精神错乱、兴奋或者昏睡；儿童缺水时认知性能降低，小学生缺水时听觉跨距数测定明显受到影响。青少年缺水达到体重的1%一2%时，认知功能明显受到损害。

④老年人由于水合作低于年轻人，口渴的感觉下降。身体缺水时，反应速度降低，数字出错率高，出现血压增加、昏睡、沮丧、焦虑的症状。

每天两个时刻一定要喝水补水

早晨起床时喝水，既可以给机体补充足水分，又可以促进毒素的排出。

早晨喝一杯水

起床后，要先喝一杯水，可以润肠通便，降低血粘度。但早晨的第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。一定要记着早起后处一杯要喝温开水。

运动时要补水

运动会使人体的水份会随着汗液排出体外，所以在运动前、中、后都需要补水。在运动后补水时要适当的加点葡萄糖，不能到渴的时候才补水，因这时身体丢失的水分已达体重的2% 。

饮水健康提醒1、多吃利尿食物

夏季本就需要多喝水，可以适当配合多吃西瓜、茶等可以促进肾脏尿液形成的食物饮品，通过尿液将体内的一些毒素排出体外。

饮水健康提醒2、饮料不可替代水

水健康频道提醒，有些人养成了好喝饮料而不爱吃饭的坏习惯。专家认为，无节制地喝饮料对健康不利。

此外，胃的容量有限，饮料喝多了，尤其在饭前喝甜饮料，必然影响食欲和进食量，久而久之便造成营养失调或营养不良。其次，饮料喝多了必然增加胃肠的负担，引起消化功能的紊乱。

（责任编辑：江明霞）

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