夏季容易便秘的原因如何缓解夏季便秘

2016年05月24日家庭医生在线

饮水不足会导致便秘加重，在夏天就有不少人为此遭遇便秘尴尬。不过，导致夏季频频便秘的原因可不只此一个。水健康频道盘点了夏季便秘的常见原因，为有便秘问题的朋友准备了一些改善便秘的建议，希望能有所帮助。

一、夏季容易便秘的原因

炎热的夏天是什么原因导致便秘多发的呢？

1、机械性因素：当一个人的腹肌压力减弱时，如患有肺气肿、腹水、重度肥胖等就极有可能发生便秘；

2、心理性：当在生活中，排便受到长期的抑制，那么就会导致便秘的发生；

3、胃肠病：一旦在生活中患有肠易激综合征，肠道狭窄、肠憩室病、硬皮病、肛门等季斌，那么也易导致便秘的发生；

4、神经性：如患有先天性巨结肠，脊髓性疾病，帕金森病等疾病，那么患有便秘的可能性就会增大；

5、代谢-内分泌系统：如患有糖尿病、卟啉病、低血钾、甲状腺机能减退、高血钙等就会增加患便秘的可能性；

6、药源性：因为在生活中，不少的便秘患者就是因为服用一些药物而导致的，如生活中的常见止痛剂、麻醉剂、抗抑郁药、降压药、利尿药、抑酸剂（与铝和钙合用）、铋剂等。其中肠易激综合征为很常见的便秘原因。为数不少的便秘是特发性便秘。

二、如何缓解夏季便秘？

保障饮水充足

体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，使大便变得难以排出。要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。

因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。可见，便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

最好选择早晨空腹喝300毫升淡盐水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃。如果方便，晚上睡觉之前按摩腹部30-40次，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够缓解便秘。

润肠食物缓解便秘

1、魔芋粉

魔芋中的膳食纤维含量极高，达到70%，对于滋润肠道干燥和改善便秘有很好的辅助作用。每天用2克魔芋粉加200毫升水冲服，可以显著改善大便干燥和便秘，但一定要增加平时喝水的摄入量。

2、酸奶香蕉汁

香蕉也有很好的润肠通便作用，特别适合肠燥阴虚便秘。酸奶富含乳酸菌，可以增加肠道有益菌群，也是缓解便秘很好的食物，每天300毫升为宜。可以用酸奶和香蕉一起打汁，这样改善便秘的效果更好。如果嫌麻烦，还有一种更为简单方便的，早晚喝一袋奘灵水苏糖，奘灵水苏糖是体内有益菌群的营养补充剂，服用后可以增加大便的湿度和保水性，促进肠道蠕动排便，奘灵水苏糖对便秘，大便干燥和肛裂等效果不错。

3、黑芝麻粉

黑芝麻有滋阴润燥作用，特别适合阴虚便秘。把黑芝麻打粉，然后用蜂蜜浸泡，稍稀为宜，每天1-2勺，空腹食用，改善便秘有很好的效果。如果平时畏寒肢冷的阳虚便秘，可以把黑芝麻粉换成核桃粉，对于改善阳虚便秘很好。

4、地瓜

也就是红薯，地瓜含有丰富的膳食纤维，可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有很好的润肠通便作用。如果平时大便干燥或便秘，适当以地瓜替代主食，每天1-2两，多喝水，可以缓解或改善便秘。