赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
经常有人抱怨坚持减肥一段时间了还是没什么变化。水健康频道建议这些妹子反思一下：“减肥时喝足水了吗”。喝水不足可是减肥瘦身的一大障碍。为什么喝水不够不利于减肥瘦身？如何判断是否需要喝水补水？水健康频道这就给您科普饮水健康在减肥瘦身中的妙处。
一、喝水不足难减肥 减肥见效慢的三大原因
水喝太少，你永远瘦不下去
喝水太多和喝水太少，都会让你的身材不理想，但说起来还是喝水少更容易让你胖。“喝凉水都会胖”这句话是谣言，而不喝水会胖却是真相！
营养不吸收，喝水能帮助代谢
三文鱼具有抗衰老的蛋白质，奇异果全身都是有益美容的维生素，但如果你吃了这些而当天喝的水却不够，那这些营养你只能是“白吃了”，只剩下热量了。
因为胃肠道的主要作用是转运和消化食物、吸收营养、排泄废物，必须有水的参与。单糖、氨基酸、脂蛋白、维生素和无机盐等营养物质都需要水做溶剂才能变成可吸收的液态。要是没有水的帮助，好营养你留不住，没有优质蛋白质帮你促进代谢，就光剩下长肉了。
消化不良也会囤积热量，喝水润滑肠道
如果你留心观察，会发现一些进口饼干和能量棒包装上写有“食用后请适量饮水”的提示，这是因为水是消化过程中非常重要的一环，不想让东西“吃进去就不动了”，会喝水很重要。
消化不良不等于肠道不囤积热量，相反肠道在对付这些干硬和黏软食物时都需要更多的水来帮助消化，水对肠道有润滑作用，唾液和胃肠道中的黏液都依靠水来润滑，这样可以避免食物对胃壁、肠壁的损伤，还能避免各种因为消化不良引起的不适。
二、饮水健康科普 你需要喝水吗？
1、呼吸急促
就同动物口渴会剧烈喘息一样，人缺水的时候也会表现出呼吸困难，有时还会心跳加快，此时应及时补充水分，否则会增加心脏病发病率。
2、忽然疲劳
身体缺水时会感到疲劳、反应迟钝，儿童则表现得不如往常活泼，忽然变安静。如果大量喝水后还口渴，可能是肾上腺疲劳导致，这类人应该保证每天摄入3.7升左右的水分。
3、8小时没上厕所
便秘和排尿困难是两个常见的缺水症状，如果成人8小时内、婴儿3小时内没有上厕所，有时还伴有抽筋等，就说明他们身体缺水。
4、注意力不集中
缺水会使大脑缺血，进而导致头晕
眼花、注意力不集中、思维混乱。如果经常这样，并呈逐渐加重的趋势，就必须引起重视，尽快到医院就诊。
三、好好喝水才有好身材
你总是想靠吃来成就好身材，其实喝水也能帮你打造曲线。在管理体重的过程中，好好喝水是必修课。
1、平衡饮水稳住体重
每个人对“渴”的感受不一样，有些人总想喝水，有些人总也不觉得渴。肠道专家告诉我们：不可完全以“口渴”为标准来判断是否需要喝水，因为我们的感受往往是滞后的，如果口渴时才想起喝水，已经有点晚了。
如果发现口苦、尿色偏黄甚至深黄，那身体已经缺水一段时间了。因此喝水也可以把握一个“量出而入”的原则，在保证尿色浅黄的状态下，你每天的排尿量基本等于饮水量，大约在1200毫升。
夏天快到了，如果出汗多，可以适当增加200~300毫升。稳定的饮水量会让身体知道该存多少、排多少，只要调整到一定状态，你会趋于“口渴就喝水”的理想状态，而且体重也会随之趋于稳定。
2、慢慢喝才能有好腰围
不渴时懒得喝水，渴了就猛灌水，一喝就是一大杯，这种方式会让你的胃瞬间被撑大，久而久之你就会发现“饭量”都变大了。
短时间喝下大量水是一种错误的饮水方式，最典型的就是运动后大喝冰水。如果在大量排汗的运动持续1小时后突然一次性喝下500毫升的冰水，不仅会“喝多了”，而且会严重刺激肠胃，把胃撑大，腰围减不下来也可能是这个原因。
运动时的正确喝水法是每隔15分钟补水100毫升，日常喝水的频率也大致是这个原则：间歇性地不断喝水。
3、好代谢让线条流畅
肠道专家告诉我们，喝水也不能贪杯，肾脏每小时最多处理700毫升的液体，盲目地大量喝水同样伤身。水是一种渗透压很低的液体，含矿物质极少，一天到晚大量喝水会产生利尿作用。
实验证明，过量喝水后，体内排出的尿液量比喝进去的水还多，这是因为在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此大量喝水不一定能补充水分，相反，由于利尿的作用，体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而流失。
适当的饮水量，会让代谢达到理想状态，对保持体形和消除腰腹部脂肪意义重大，而且水能帮你代谢多余的钠，让小腿线条也流畅起来。
四、这六个时间需要你多喝水
清晨和出门前
每天清晨起床后，喝上一杯水，让体内毒素快速被缓冲掉，不但能整理肠胃的一些物质，还能帮助防止便秘。在出门时也要记得喝上一杯水，因为出门相当于身体在运动了，那么随着汗水的挥发，就更需要水分来补充。
运动前后
在运动时也要记得带上水，不管是减肥还是锻炼身体，只要身体开始运动了，那么身体的机能也开始苏醒，这样防止了水分流失，更不会是觉得在运动后身体感觉会很透支。
洗澡前后
洗澡虽然是让肌肤有水分触碰，但高度的水温会让肌肤的水分能快速的流失，所以在洗澡前喝上一杯水，作为一个打底的处理，就算是在结束洗澡后，就像是运动了一样，当毛孔张开到闭合的时候，及时的让水分补充进去，这样才不会防止肌肤变得更加干燥。
（责任编辑：江明霞 ）
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