夏季喝水治便秘要怎么喝小口喝水不助排便

2016年04月27日家庭医生在线

夏天一遇到便秘，往往是蹲了大半天大汗淋漓却无结果，实在是让人心急。有朋友说多喝水能帮助排便，改善便秘。可是，为什么有些人喝水却不见效？这可能是你的喝水方式不对。那么，要怎么喝水才有助改善便秘问题呢？

夏季便秘多喝水小口喝水无益排便

夏季是便秘的高发季节，因为空气中的水分减少，天气高温干燥，人会精神紧张，睡不好觉。更为危险的是，排便时往往蹲的时间很长，脸红脖子粗，也解不出大便。即便多喝水也不能改善。

如果喝水不能改善便秘，那么，要先看看你是否喝错了水。

要排便通畅，不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分，还要使摄入的水分成为排泄的动力。如果我们只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易产生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些，但不能喝得过急，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的。

四个喝水的最佳时段

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、润肠的作用；

午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠，在13：00～15：00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

晚饭前喝一杯水，可以清洗膀胱、排肾毒，还可预防胆结石、肾结石等疾病；

晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠。除此之外，其余时段可按需补充。

喝水不只能改善便秘喝水还有这些好处

1、舒缓压力

人体脑部组织的70%~80%由水分构成。如果脱水，身体和大脑都会感受到压力。一旦感到口渴，已经是出现一定程度的脱水。因此，为舒缓因脱水导致的压力，可以在办公桌上放杯水，或者携带运动水壶，随时补充水分。

2、控制食欲

有研究发现，与每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项研究发现，成年人餐前喝2杯水，食物热量摄入可减少75~90千卡。

3、保持身材

水能加快新陈代谢，使人有饱腹感。因此，用水取代高热量的饮料，饭前喝一杯能让自己感觉更饱。而且多喝水能使新陈代谢更旺盛，特别是喝冰冷的水，因为身体需要把这些水加热，这个过程会消耗一定的热量。