主动喝水定时排便老年人如何缓解便秘

2016年04月14日家庭医生在线

人到了老年以后肠胃消化功能减弱，容易出现消化不良，便秘的情况。其中便秘对于老人的健康是非常的不利的，甚至可以引发多种疾病，所以预防和治疗老人便秘是非常关键的。现在就跟水健康频道一起了解下老年人怎样摆脱便秘的困扰吧。

1、主动喝水

老年朋友想要缓解便秘问题，主动喝水很有必要，因为适当的喝水可以润肠通便，水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。千万别等到口渴时才去喝水，必须让河水变成自己的一个习惯。

2、定时排便

有这样一种说法：一日不排便，相当于抽了15支烟。所以老年朋友一定要养成定时排便的习惯，不论有无便意，都要按时排便。养成习惯后，便秘问题会得到一定程度的改善。

3、甩手、快走

在行动能力自如的情况下，选择甩手快走的方式，可以加快肠道蠕动，有利于在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步，至少也应站起来，甩手10分钟，同样可达到运动效果。

4、将食物切碎后烹调

在饮食的时候我们还需要注意将食物切碎，要注意油炸等不消化的食物，要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。台大营养部主任郑金宝则建议，将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。

5、果汁不滤渣

喝果汁的时候，我们要注意不滤渣，这样可以补充丰富的维生素，营养师建议，应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。不过她也提醒，一天吃2份水果，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。

6、每餐吃定量蔬菜

平时要多吃蔬菜，因为蔬菜当中含有的纤维素可以帮助促进肠胃的蠕动，长期研究饮食营养的专家建议，每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。

7、易上火食物少吃或不吃

老年人在平时饮食的时候要注意避免燥热的饮食，也需要注意避免刺激性较强的饮食，或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西。

8、尝试按摩法

采用按摩法来解除便秘：双手重叠，用力均匀，自右下腹开始绕脐顺时针按摩100下，逆时针100下，每日3次。

（责任编辑：江明霞蓝路妹）

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