饭后不宜立即夜跑夜跑后要补充水分与糖分

2016年04月11日来源：七丽女性网转载

如今，夜跑的人越来越多。白天没时间，晚上下班后跑一跑的确是健身塑身的好方法。可是，夜跑的注意事项你知道多少——什么时候适合夜跑？夜跑后如何补充水分和糖分？夜跑前后都可以吃东西吗？水健康频道这就带您了解一下。

研究发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。所以，越来越多人加入夜跑族一起来了解一下关于夜跑及夜间饮食的相关内容吧！

夜跑前要吃点东西

很多人为了达到减肥的目的，选择空腹去参加夜跑，其实这是错误的。从运动医学的角度来说，饥饿会引起低血糖，会出现“眼冒金星”的情况，同时也会大大增加心血管疾病发作的概率。因此，在进行夜跑的一个小时之前，应选择适当进食。

夜跑前一般可以吃些香蕉、鸡蛋、小面包之类的，再适当吃些水果蔬菜等。只是要注意不宜吃的过饱，还有不要吃些高蛋白和脂肪含量过高的食物。

夜跑完宜补充水分和糖分

其实，夜跑后最好不要吃什么东西，但是水分和糖分的补充是很关键的。补充水分是为了弥补运动中身体中消耗的水分，而对于正在减重的人，运动后除了水以外还要补充糖分，如喝杯蜂蜜水，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。

只是要注意不管是补充水分还是糖分，应该在夜跑半小时以后，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。

夜跑完可以吃东西吗

关于夜跑完后可不可以吃东西这个问题，若你夜跑是想减肥的话，答案不是可不可以，而是应不应该。其实，夜跑后一般是不应该再吃东西的，夜跑结束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身体各机能都处于亢奋状态，正在吸收和消化，如若不是特别饿，建议最好不要吃东西了，否则好不容易消耗的热量，一下子就又补回来了，简直是白跑了。

水健康频道提醒——吃完晚餐后不宜立即夜跑

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。

注意：夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。