国人睡眠时长缩短喝水健康安神助眠

2016年03月21日家庭医生在线

今天3月21日是“世界睡眠日”，“中国睡眠研究会”近日报告称，中国人的睡眠时长在递减，比1900年少睡了1.5小时。失眠越久越难治疗，所以，当出现轻度失眠时就要及早解决。如何改善轻度失眠？喝水是很好的安抚剂，可以放松身心，缓解失眠。水健康频道推荐有轻度失眠的朋友喝点兑白开水的醋或者饮杯蜂蜜水。热水泡澡泡脚也有很好的助眠效果。

睡眠时长变短——比1900年少睡1.5小时

3月21日是“世界睡眠日”，“中国睡眠研究会”近日报告称，中国成年人失眠发生率高达38.2%。此外，40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹。中国睡眠研究会还发现，1900年以来，人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。

我国有45%的人出现过不同程度的失眠，有5%的人患有长期慢性失眠。据国内多家综合性大医院门诊调查，部分失眠者从未主动求医。

失眠是由各种原因所引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等等现象。而导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

对于轻度失眠患者，如果能够及早重视睡眠问题就能避免睡眠问题的进一步加重。那么，如何改善轻度失眠？

喝水放松身心，缓解失眠

水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。对于老年人来说，在睡前喝一杯温水不仅能够缓解失眠，帮助入睡，还能够预防心脑梗塞，对于老年人的心脑血管疾病有很好的预防和治疗。

醋兑水改善失眠

很多人失眠是因为脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。醋酸能消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。但醋并不是喝得越多越好，每天一勺即可，最好用温水稀释后再喝，否则醋酸易腐蚀牙齿，喝完后还要漱口。患有胃溃疡和胃酸过多的人尽量不要用这种方法。

蜂蜜水安神助眠

中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。说的意思是：每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。

热水泡澡泡脚促进睡眠