便秘怎么办 4款果蔬汁助你排毒更苗条

2016年02月26日家庭医生在线

有些人在反复减肥的过程中，不只面临着易反弹的难题，更存在着便秘问题。如果不能治疗便秘，毒素无法排出，不但不利于减肥，对身体的健康也是一种损害。怎么治理便秘呢？吃什么对便秘有效？水健康小编给大家分享这四款蔬果汁，轻松活化代谢，改善便秘。

便秘吃什么好？喝点苹果西梅汁

制法：先将苹果洗净，去皮及核，放入果汁机中，加入西梅露、蜂蜜、冷开水搅打均匀，即可倒入杯中饮用。

功效：西梅含有的丰富纤维素、果胶以及微量元素，喝天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

便秘吃什么好？喝点草莓苹果汁

制法：将草莓，红苹果洗净放入果汁机打匀，倒入杯中即可。

功效：开胃美白，减肥瘦身，预防便秘。

便秘吃什么好？喝点黑芝麻土豆汁

制法：先将适量土豆洗净，捣烂绞取浆汁（量在150克以上），再取黑芝麻数勺，用土豆冲服。每天早晨空腹服半杯。

功效：增液润肠。

便秘吃什么好？喝点萝卜汁

制法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。

功效：清热通便，尤其适合习惯性便秘的人群。

动一动促进肠道蠕动也能缓解便秘

除了喝水健康推荐的这四款果蔬汁，平时多动一动也能促进肠道蠕动，帮助排便除此之外还可以通过以下两个小动作来进一步改善便秘。

1、扭腰

两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

2、按摩

还可以每天坚持自我按摩，也可以缓解便秘。每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部，每次坚持30到50次，可以促进肠道的蠕动，有利于排便。

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（责任编辑：江明霞）

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