喝水不足影响代谢饮水健康喝什么水吸收好

2016年01月19日来源：太平洋时尚网转载

水是人体内重要组成部分与养料，与健康关系非常密切。由于年龄、性别、胖瘦有所不同，所以每个人对于水的需求量也有差异。饮水健康除了食物，还需要额外喝水补水。那么，饮水健康要喝什么水？如何健康饮水？什么时候喝水健康效果好？

喝水不足影响代谢可致衰老加速

饮水过少是体内代谢失衡的表现，也是衰老的重要原因。饮水过少可使皮肤干燥，皱纹增多，加速皮肤衰老。液体摄人过少影响体内液体流动，就会使新陈代谢减慢，而且使代谢产物在体内蓄积，促使衰老。怎样更好的补充水分以供机体正常代谢对于防止衰老有重要意义。

除了饮食还需额外喝水补水

水在体内是物质的溶剂，各种营养素在人体内消化吸收利用和排泄都必须依赖于水。水的摄入量有54%来自液体食物，39%来自固体食物，9%来自食物代谢过程中产生的水。前者包括饮水、汤、牛奶等，后者如馒头，面包、肉类、鱼类等。煮熟的米饭中，60%左右是水，瓜果蔬菜类含水分80%右左，200毫升牛奶中180m1为水。除了食物中的水，成人每天还需额外主动喝水大约为2000毫升，即8杯水左右。

饮水健康要喝什么水

（1）饮水健康要饮中度硬水

我国规定饮水用的硬度不超过25度，水的硬度以水中含钙、镁离子的量来划分。长期饮用软水，易患心脑血管疾病。而硬水用于烹调会影响营养价值。所以，饮水以中度硬水为好。纯净水影响矿物质丢失，长期饮用不适合，如饮用水中含有必需的矿物质则较为适宜。纯净水PH值为6.0左右，而我国饮用水，pH值为6.5-8.5，长期饮用酸性水和表面张力较小的水，对人的健康有影响，因为人体内pH值为就是弱碱性，因此饮用弱碱性水对人体最适宜。

（2）饮水健康要饮接近于体温的暖水

饮接近于体温的暖水最为有益，因为这有助于身体吸收。夏日天热很多人都会选择饮冰水，殊不知冰水会刺激消化系统，引起功能紊乱而不利于吸收丢失的水分。

（3）如何健康饮水？

饮水随时都可以，口渴时人体已经丢失水分并发出信号要喝水，此时应该及时补充，但合适的方式是防患于未然，不要等到口渴时才饮用，这样对健康才最为有利。现提供一补水时间表，供参考。

饮水最佳时间是：

①早晨起床后喝水。因为夜里长时间睡眠体内缺水，血液浓缩，血流缓慢及代谢产物堆积，起床后适当的饮水可补偿一夜水的消耗，有预防心肌梗塞、脑血栓，脑出血等作用；

②上午10时左右喝水可维持人体70%水份，使人的精力充沛；

③下午3时左右喝水可有效的补充汗水，尿液排泄损失的水，也有利于体内废物排出，防止体内酸性化；

④睡觉前喝水可以预防睡眠时血液浓缩，改善血液循环。