不想得胃病上班族自制养胃时间表

2015年09月28日家庭医生在线

许多上班族的饮食并不规律，早餐不一定有吃，中午订个外卖或者随便吃点零食，到了晚上海吃猛补或者继续将就一顿结束一天例行三餐。长此以往，再强大的胃也要投降。想养胃就要规律饮食，三餐有节，最好做一个定时提醒自己的养胃时间表。

早起之后，一杯温开水可以湿润口腔、食管和胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石的患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20分钟~30分钟。

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

晚饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时要护好腰腹。

养胃时间表：

7时喝杯温开水

7时30分早餐不能少

10时起身走一走

11时30分午餐补蛋白

13时打盹儿助消化

17时30分晚餐宜清淡

上班族久坐少运动，更要注意饮食健康，别忘自己埋头在繁忙的工作中忘了爱惜自己。（本文来源：北京青年报）

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（责任编辑：江明霞）

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