雾霾天肺脏最受伤养肺要多喝水保持湿润度

2015年12月24日家庭医生在线

如今雾霾天再度来袭，重登头条。雾霾天，你的肺还好吗？肺部对外来物比较敏感，雾霾天气最先受到伤害的也是肺部。雾霾天如何养肺护肺？多喝水保持肺部和呼吸道的湿润度很重要。

一、雾霾天肺脏最受伤

肺脏对于空气质量要求高。肺本性喜清肃而恶燥邪，所以要想使肺保持健康，就要保持吸入空气的洁净且有一定湿度。对肺直接伤害的原因之一就是空气污染，而人为造成空气污染的常见原因之一就是吸烟。

二、雾霾天自测肺功能

雾霾天，最伤的还是呼吸道和肺。根据@央视新闻推荐，自测肺功能有些小窍门。

爬楼梯法：用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。

憋气法：深吸气后憋气，能憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上者也不错。

吹火柴法：点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题；如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。

三、雾霾天如何养肺？

1、雾霾天养肺要多喝水保持湿润度

说到养肺，专家也建议多喝水，特别是常处于吸烟环境的人要多喝水，可以加速排出体内有害物。

据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，干燥的冬季每天至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

2、雾霾天养肺要多吃蔬菜水果

注意选择营养价值高深绿色蔬菜，如绿叶蔬菜，含有丰富的β-胡萝卜素、维生素C、钾、镁等，β-胡萝卜素可以合成维生素A，有利于增加机体的免疫力，降低呼吸道感染的风险。

绿叶蔬菜和水果可以增加肺通气量，洋葱、鱼油可以防治哮喘，大枣、银耳、土豆、山药、西瓜、梨、莲藕、葡萄、萝卜等可以生津止渴、润肺养肺，多吃一些富含维生素C、E的食物，有利于身体排出粉尘微粒。

3、注意摄入肉类、蛋类、鱼类

这类食物营养丰富，含有优质蛋白、铁、锌、维生素B12等，这些营养素对维持机体健康及免疫力非常关键。锌可以促进白细胞的繁殖，抑制病毒生长。

（责任编辑：江明霞）

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