孕期饮食饮水健康贴士孕期合理运动防过胖

2015年12月23日家庭医生在线

怀孕的时候，很多准妈妈都是小心翼翼，十分注重饮食。今天，就来看几个孕期饮食健康、饮水健康以及运动健康保健的小贴士。这些小贴士会告诉你孕期饮食、饮水、运动可能存在的误区，以及应该如何正确的安排孕期饮食营养、饮水健康和合理运动。

一、孕期饮食健康tips

高龄孕妇一般更加心疼腹中的宝贝，往往会摄取过多的饮食，但我们认为怀孕期间不要吃得太多，否则对母子健康无益反有害。

在你每天的饮食中，要减少人工兴奋剂和咖啡、酒、苏打饮料的摄取、多喝水、牛奶以及茶。

平衡饮食包括：每日摄取的蛋白质（肉类、鱼、蛋），碳水化合物（面、米）和维生素（新鲜的水果、蔬菜），你还应该增加的脂肪酸，这些可以从鱼油、坚果、绿色蔬菜中获得。

二、孕期饮水健康tips

健康tips：孕妇饮水三不要

1、不要喝保温杯沏的茶水。

茶水中含有大量的鞣酸、茶碱、芳香油和多种维生素等，如果将茶叶浸泡在保温杯的水中，多种维生素被大量破坏而营养降低，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后会引起消化系统及神经系统的紊乱。

2、不要等到口渴才饮水

口渴犹如田地龟裂后才浇水一样，是缺水的结果而不是开始。口渴说明体内水分已经失衡，细胞缺水已经到了一定的不可承受程度。医生叮嘱：正确的饮水方法应该是每隔两小时喝一次水，一天保证8次。在怀孕早期每天摄入的水量以1000～1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1 000毫升以内。

3、少喝鲜榨果汁或果汁饮料

有好多准妈妈特别爱喝果汁，认为多喝果汁可以增加营养，不会发胖，生出的宝宝皮肤还会细腻白嫩，甚至有的妈妈用果汁来代替水了。这样做其实是不对的。因为鲜榨果汁中大约95%以上是水分，此外还含有果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素。这些糖类很容易消化吸收，不但会促使体重迅速增加，还容易使自身的血糖升高，这很不利于身体。所以准妈妈每天喝果汁量不要超过500毫升。

果汁饮料更要慎重喝了，因为它自身含有防腐剂、色素和香精，这些成分对人体有害无益，所以准妈妈尽量不喝或少喝这些饮料。

孕妇如何正确喝水？

准妈妈喝水的正确方法是，在怀孕早期每天摄入的水量以1000～1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1000毫升以内，而且准妈妈喝水应该是每隔两小时喝一次水，一天保证8次就行了。

三、孕期运动保健tips

受错误孕产观念影响，我国孕妇超重问题十分严重。孕妇应适量进行身体活动，维持体重的适宜增长。

孕初期运动可以选择游泳、慢跑、做家务。孕中期运动可以选择早晚散步，有助于增加耐力。

到了孕晚期每次运动时间不超15分钟。方式仍以散步为主，时间以感觉到是否疲劳为节点。在散步的同时，孕妈妈可以加上一些骨盆底肌肉和腹肌的锻炼。比如简单的伸展运动，坐在垫子上屈伸双腿等简单动作等，每次时间在5至10分钟，动作要慢。

提醒：适量的运动适合怀孕正常状态的孕妇，如果孕妇前置胎盘，医生反而不建议孕妇运动，应该卧床休息。孕妇运动前还是需要根据医生的评估和指导，不要盲目。