赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
身材纤细苗条的女性常常给人一种小鸟依人的印象，能够引起他人的保护欲，不过对于虎背熊腰的妹子来说，粗线条的形体很难让人联想至此。那到底怎样才能摆脱虎背熊腰，给人一种柔弱感呢？跟着小编一起做这几个动作，让你告别虎背熊腰，修炼S型好身材。
一、告别虎背熊腰有这几个动作
1、每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
2、爬行
俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
3、叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。
4、临睡运动瘦背
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
5、高拉力训练（健身房适用）
坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状。做三组，每组12次。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。特别要注意的是，不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动，那是很容易抽筋的，非常危险，所以请记得做热身运动。
二、几个小动作让你秀出S型身材
修整自己的身体曲线
右手扶着椅子，左臂置于手背上方，双肘于胸前弯曲，和身体平行。右腿在前叉开，膝盖呈90度弯曲，左腿向后伸直。然后挺腰，右腿膝盖伸直，左腿往后抬起。左腿膝盖和脚脖子都呈90度弯曲。在背部肌肉舒展的状态下，上身尽量向前倾。
让胸部挺起来
双手举着哑铃躺垫子上。轻轻撑开双腿，采取屈膝姿势，两臂上举。固定手肘角度，完成上一个步骤之后，手臂向下贴地。手臂向下时角度稍稍斜向上即可，这组动作要反复做15次就能达到很好的丰胸效果哦。
收紧双腿和两肋
地上铺上垫子，侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直，稍向上提。左腿向上提到最大限度。这组翘臀动作需要做15次以上，每天坚持1小时便能看到效果。
让臀部翘挺
肚子置于健身球上，两臂手肘至手尖部分贴于地面，两手的大拇指和食指合在一起，和手臂组成一个三角形。两腿上浮，伸直，脚腕呈90度弯曲。
上半身和双臂固定，双腿使劲上引。这时候注意臀部，还有腿要伸直是关键。以上的动作要坚持做5次以上才能看到效果哦。
家庭医生在线专稿，转载请注明家庭医生在线；媒体合作请联系：020-37617238
（责任编辑：江明霞 ）
相关推荐
文章关键词：
-
多喝水可预防疾病 你的开水煮对了吗
-
人的生存离不开水，人体进行生理活动需要体内水分的参与。每天喝足量的水，尤其是白开水，可以帮助预防常见的疾病，保持身体健康。那么，喝水到底……详细>>
-
七成中小学生喝水不足 不喝水爱饮料易发胖
-
随着生活条件的改善、健康意识的增强，饮水健康也逐渐成为社会关注的重要话题。对于中小学生来说，现在生活便利，学校周边的小商店琳琅满目，还有……详细>>
-
多喝水少出门 雾霾还可导致肥胖与糖尿病
-
我们都知道雾霾会导致呼吸道疾病，但是研究表明，空气中那些微小的颗粒还会导致肥胖症甚至糖尿病。如何降低雾霾对人体的伤害？多喝水调节饮食少出……详细>>
-
女性比男性爱干净 手上细菌仍可能比男性多
-
我们从小就听长辈们叮嘱“饭前便后要洗手”，如今地铁里出现的超级细菌给我们加多了一个习惯——出门回来后第一时间要洗手。我们的手上从不缺乏细……详细>>
-
更年期饮食要注意三防 女性更年期食谱推荐
-
饮食养生、营养调节是女性预防和调治更年期生理功能变化， 保持老年阶段健康的重要保证。那么，女性在更年期该如何饮食呢？水健康建议更年期女性……详细>>
被狗咬到怎么办？
5招教你击败痛经
日常如何养胃？
学会与青光眼共存
糖友视力下降需警惕
专家教你美白牙齿
