喝水充饥当心头晕恶心科学喝水健康减肥

2015年12月18日家庭医生在线

经常有减肥达人说自己一天只吃两餐，饿了就喝水充饥，引得不少人争相模仿。的确，减肥要管住嘴，喝水健康养生的说法也属实，但是过度挨饿以及过量喝水可就出事了！其实，健康瘦身要讲究方法，即便为了减肥也要科学喝水才健康。

喝水充饥减肥致中毒晕倒

据报道，在一家大公司工作的李小姐每当饿的时候就喝水充饥，但突然有一天，她在感觉饿了的时候，半小时里喝下了七八杯水，没想到居然出现了头晕、恶心，心跳速度减慢等症状，同事们赶忙把她送到了医院。

医生检查后表示，李小姐体内的电解质已经被水稀释得很严重，这可能就是她出现头晕、恶心的原因。虽然喝水能够有饱腹感，但饥饿的感觉并不完全来自于胃部，如果像李小姐这样喝水，很可能“水中毒”，稍不留意还可能出现昏迷、抽搐等更严重的症状。

李小姐的类似案例还有很多，女生为了达到瘦身目的，不惜以身试法，特别是以水来充饥这种方法特别常见。其实减肥瘦身一定要科学的喝水，下面的几个小妙招说不定也可以帮到你哦！

1、科学喝水

根据自己的体质，或者询问医生自己每天喝水量及次数是多少，谨遵医嘱，不要轻易听信每天至少8杯水的谣言，更不能用水代替食物，什么都不吃，减肥不成反遭病。

2、晚餐量要少且清淡

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭量适当减少，而且要吃得清淡。饭后两小时不妨来点酸牛奶或者水果蔬菜沙拉帮助消化。

3、饭后靠墙站

晚饭后1个小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

4、走路时收腹

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！

5、捡豆子

弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来捡豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯！！）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢

6、站立扭腰

可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都坚持，可以有效帮助甩掉小肚腩！