戴口罩勤喝水少熬夜饮食防霾吃什么食物

2015年12月03日来源：新华网健康频道转载

入冬以来，伴随着冷空气，接连出现的重污染天气，让雾霾再次成为人们茶余饭后的热议话题。雾霾持久不散，PM2.5指数依旧告急，我们的健康也拉响了警报。那么，在雾霾天气，我们应该注意什么？如何保健？如何健康饮食？

防霾保健“三字经”

戴口罩少出门：雾霾天应尽可能减少外出，出门时最好戴上医用口罩防护，避免呼吸道受刺激导致疾病发生；外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。同时，连续戴口罩的时间最好不要超过4小时，并每天清洗用开水消毒，以确保卫生。

勤喝水莫熬夜：人体之所以对PM2.5颗粒有一定抵抗能力，是因为人体支气管分泌的分泌型免疫球蛋白A和肺中的粘液纤毛对肺有自洁功能，而且喝水可以使得它们更加强壮。雾霾天要注意休息，身体抵抗力会因为熬夜、紧张等因素而下降。

眼干涩滴“泪液”：雾霾中的微小污染物会刺激眼睛，尤其是过敏体质的人，更容易感觉不适。如果感觉不舒服可以多眨眼，以保持眼睛的湿润度。如刺痛、发胀、有异物感，可到药店购买人工泪液滴入眼内，缓解不适。

关门窗净空气：在雾霾天条件下，家庭应关闭门窗，等到霾散日出时再开窗换气。适当使用空气净化器能够有效吸附有害物质，起到净化空气的作用。

看老幼及时治：雾霾天，儿童、老人以及心脏病、呼吸系统疾病患者，应适量减少户外活动。小编在此特别提醒广大网友，老人、儿童和心血管疾病患者一旦出现胸闷、心慌、呼吸不畅等症状，应及时就医，警惕慢阻肺、冠心病等疾病的突发。

饮食防霾不可少

面对雾霾天，要多关注老人和儿童的健康。平时应多喝水，注意饮食清淡，少吃刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、瘦肉、坚果等食物。若能配合多吃清肺食物，那真是极好的。

豆浆：缓解支气管炎。中医学认为豆浆性质平和，有补虚润燥、清肺化痰的功效。冬天喝豆浆，可祛寒暖胃，滋养进补。

白萝卜：止咳化痰。白萝卜当中含的芥子油、淀粉酶和粗纤维具有促进消化，增强食欲和止咳化痰的作用，生吃熟吃均可。

莲藕：清热润肺、滋养强壮。熟莲藕性味甘、温、无毒，可补心生血，健胃开脾，滋养强壮。莲藕熬汤可清热润肺。

雪梨：清热化痰。雪梨含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、胡萝卜素等微量元素，且水份大，性略寒，可生津润燥、清热化痰。

银耳：益气润肠。银耳有“菌中之冠”的美称，性平，味甘、淡、无毒。相比较雪梨来说，银耳性更温润，适合体寒或肠胃不好的人，有益气清肠的作用。

山药：补脾养胃、补肺益肾。山药含大量淀粉、蛋白质以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。其中，多糖蛋白质混合物“黏蛋白”对人体有保健作用，可补脾养胃、补肺益肾。

鲜百合：润肺止咳。百合花性微寒平，味甘微苦，含有人体所必需的多种微量元素，有润肺、清火、安神功效。

蜂蜜：解毒养颜。蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一，具有滋养、润燥、解毒、美白养颜、润肠通便之功效。

（责任编辑：江明霞）

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