补脑吃什么好多吃这8种食物还你聪明大脑

2015年11月27日家庭医生在线

很多人都有这样一种奇怪的感觉，还未到更年期记忆力就开始衰退，做什么事情都感到“脑袋不够用”！其实很大原因是生活习惯以及饮食方面造成的，所以趁着年轻，我们应该多补补大脑，多吃这几种食物，可以让你更聪明哦！

1、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

2、核桃

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

3、芝麻

黑芝麻中含有的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，有延年益寿、健脑益智的作用。可以将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品。

4、香蕉

香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。

5、海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

6、大豆

大豆含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。

7、牛奶

牛奶富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

8、鲜鱼

鲜鱼富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

另外，在生活中我们还要从习惯上保养我们的大脑，比如不熬夜、少喝酒、多运动等，只有坚持食疗和良好的生活方式，我们的大脑才会越来越健康！

（责任编辑：江明霞蓝路妹）

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