减肥忌口也要加餐燃脂美味蔬果让你瘦

2015年10月21日家庭医生在线

减肥要少吃多餐，加餐的时候吃什么好呢？低热量又燃脂还能饱腹的食物绝对是首选的减肥美食！不论是增加饱腹感、还是帮助燃烧脂肪、亦或高营养低热量，这些食物统统满足你，快来看看你的减肥救兵吧。

1、番木瓜——分解脂肪

番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。

2、西兰花——低卡美食

还有什么西兰花做不到的呢？它具有强抗氧化性，富含纤维、维他命C与叶酸，最新研究表明它还有抵抗癌症与抑郁症的作用。这个十字花科的低卡路里战士绝对可以帮你与脂肪奋战到底，只要你不搭配奶酪酱汁一起食用。

3、梅子——减肥佼佼者

是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者。据报道，日本等国人们以食梅子及其制品"梅肉浸膏"、"浓缩梅汁"、"梅子密饯"等来减肥风行于世。

4、三文鱼——低脂优质蛋白

澳大利亚悉尼大学的研究人员表示鱼肉比牛肉、鸡肉带给人更多的满足感。三文鱼肉不仅令你饱腹，而且它含有难得的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸（这两种酸是omega-3脂肪酸中最健康的组成形式）。对于遵循低脂减肥法的人来说，食用三文鱼补充优质蛋白是最佳选择。

5、梨——加餐优选

吃梨可以帮助稳定血糖水平、增加饱腹感的秘密是一定要连皮一起吃。梨皮与梨肉中的胶质与纤维是理想的低卡路里零食，如果搭配少许蛋白质（比如酸奶或者干果），就是一顿相当不错的加餐。

6、奇异果——加速燃脂

一个正常大小的奇异果就能满足成年人一天对维生素C的需求，“美国营养学刊”曾经发表文章说在运动过程中，身体中的维他命C可以加速脂肪燃烧。奇异果富含的猕猴桃酶可以分解蛋白质，果肉中黑色颗粒部分有丰富的维生素E，能促进肠胃臑动，减少肠胃胀气。

7、糙米——控制食欲

糙米的营养远胜于精致白米。它含有大量维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，令人充满活力。因为糙米中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，使得消化吸收速度变慢，因而能够很好地控制血糖。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而达到减肥的目的。

8、牛油果——减少饥饿感

高蛋白、高纤维、富含油酸（一种健康的单不饱和脂肪）是牛油果鼎鼎大名的原因，而且它几乎不含碳水化合物和糖，这样的牛油果可以有效的控制血糖水平，让你在下次进食之前不会觉得饥饿。不过在吃牛油果的时候，需要严格控制每次食用的量，四分之一或半个比较理想。

减肥忌口不易，有了这些美味蔬果来加餐也不能吃太多哦，再低卡的食物吃多了也会使减肥破功。多喝水多走动让自己的注意力转移也是避免你沦陷于美食诱惑的小心机哟。