喝水有益身心正确的饮食法则让你更健康

2015年12月01日家庭医生在线

每个人都想拥有一个健康的身体，因为身体是革命的本钱，一个健康的身体可以让工作更加有效率，生活更加多姿多彩，另外还可以省下不少钱。饮食对于身体健康有很大的影响，不良的饮食习惯会对身心造成一定程度的伤害，要想健康，下面这些法则一定要看看！

1、多吃蔬菜和水果

每人每天300-500克蔬菜、200-400克水果，选五彩缤纷的，红的、橙的、紫的、蓝的，再加上深绿色多叶蔬菜。这些食物都富含有益健康的饮食纤维素、维生素和矿物质。

最重要的是，他们还含有多种辅助性抗氧化剂，帮助身体完成正常的功能运作、维护和修复过程。绿色的大麦苗中就含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和多种抗氧化剂。

2、多吃瘦肉鱼肉

我们都知道，优质的瘦肉和鱼肉富含各种营养，要想身体健康，记得每天摄取定量的瘦肉和鱼肉。但记住不要食用供游猎的海洋鱼类（如剑鱼），因为众所周知，这类鱼肉中水银和重金属含量特别高。

3、多植物少动物

多吃植物性食物，少吃酸性、动物性食物。用我的话讲，就是多吃处于食物链底层的食物。

在对几百人的饮食和健康状况进行调查后的结果显示，由水果、蔬菜及从整粒谷物中取得的复合碳水化合物（纤维素）组成的膳食结构是阻止衰退性疾病，尤其是心脏病、癌症和2型糖尿病发生的重要力量。

4、多吃整粒谷物

这类食物当中不仅含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，而且能够减少血液葡萄糖脉冲和胰岛素，避免暴饮暴食症、肥胖症、糖尿病和心脏病发生。

5、饭后喝水很重要

每天饭后（不要在吃饭时）饮足够的（六至八杯）水，无汽矿泉水也可以接受。但是要记住，植物是优于水的矿物质源。

6、添加优质补品

优质补品可以辅助健康膳食，确保每天身体摄入每日所需要的营养物质。

要能够全面补充长期维持人体健康所需的基本的维生素、矿物质和抗氧化剂；适当补充的营养物质，防止可能导致衰退性疾病的营养不良；补充膳食外的纤维素和omega-3脂肪酸，因为我们无法从食物中获得身体所需的全部纤维素；选择在生产质量和安全方面具有最高信誉度的健康食品。

7、多吃五谷杂粮

人们在生活中都以精粮为主，或者因为减肥而拒绝主食，其实主食摄入不足，就会容易导致气血亏虚，肾气不足。而五谷杂粮可以补肾。

8、多吃豆类食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

（责任编辑：江明霞蓝路妹）

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