赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
便秘了怎么办呢？吃泻药绝对是不得已的下策。吃香蕉、喝蜂蜜水、喝淡盐水等饮食调理才是更为有效的根本调理方法，在食疗的同时配合按摩能够事半功倍。每天有意识的多揉揉肚子，按按摩可通便。今天就来看看中医对便秘朋友们给出的按摩建议。
按摩肚子帮你缓解便秘
揉肚子在中医也是一种按摩手法。我国唐代名医孙思邈就有“腹宜常摩，可祛百病”之说。常揉肚子，不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃，还能疏通经络，调和气血。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，加快腹部血液循环，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。
1、揉肚子缓解便秘的几个步骤
逆时针与顺时针比例1∶3
步骤1：把手搓热，掌焐关元穴（位于气海穴2指以下，把食指放在肚脐无名指附近）、气海穴（位于肚脐下两指处左右）、神阙穴（在脐中部，脐中央）。如果觉得用手搓热比较困难，可用热宝、热水袋等直接焐，每个穴位1分钟。
步骤2：将揉肚子的方向改为：逆时针揉肚子1次，紧接着再顺时针揉肚子3次，即补1次，泄3次。
步骤3：掌揉中脘穴（肚脐上边4指高处，肚脐和胸骨下端1/2处）、神阙穴（在脐中部，脐中央），不超过10分钟。
步骤4：不需要去按揉命门穴（位于第二、三腰椎棘突间），直接捏脊。从大椎往下捏到尾骨，即从上往下捏脊。
2、睡前也来揉揉肚子缓便秘
仰卧在床上，用右手或双手叠加按于腹部，按摩腹部30—40次，顺序是右下腹—右上腹—左上腹—左下腹，力量适度，约3—5分钟。
常揉这几个穴位也有通便效果
刺激穴位对便秘和促进代谢都很有效果，为减肚子而苦恼的MM可以试试穴位按摩。改善便秘，提高代谢，远离小肚腩。
1、大横穴：在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。天枢穴位置在向外侧的3指处，按摩此穴位可以调节大肠的运动。
2、天枢穴：肚脐左右3指宽的位置。对于便秘以及伴随便秘的腹胀有效。
3、水分穴：肚脐眼上大约一指宽。促进排泄功能，提高水分代谢。
4、带脉穴：带脉穴肚脐水平线上的侧腹处。促进全身的新陈代谢。
按摩注意：时间最好保证在5分钟以上，用力要适度，由轻到重，以微微感觉到腹部发热为宜。需要注意的是不宜饭后马上进行，可在饭后半小时再做。刚做完手术、月经期间的妇女、孕妇以及腹部突然剧烈疼痛的人，不适宜自己按摩腹部。
做提肛运动提高排便能力
提肛运动也是防治便秘的方法，可采用站、坐、卧等姿势，吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，如此反复多次，也可提高排便能力。
温馨提示：养成良好的排便习惯能够防治便秘。每天在相对固定的时间排便，建议是早餐前后，排便时注意力要集中，不可一边看书看报、玩手机等分散注意力，每次蹲厕的时间不宜过长，排便感觉不强烈时，也不可人为地用力屏气强行排便，以免引起脑出血、心肌梗死等意外发生。
（责任编辑：江明霞 ）
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