赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
冬天衣服穿得多，能遮肉，但这不能成为你放松自己，任由脂肪堆积的理由。要知道，冬天到了，春天还会远吗？大长腿的夏天正在向你招手，誓要将好身材保持住。冬天不发胖，全靠这六个生活习惯了。
一、节食易反弹
节食或断食减肥法最多只可以维持1-2周，因为当身体已经习惯摄取的热量很少，人体为了维持正常机能，所以会自动降低基础代谢率。因此，节食一段时间后，就算你吃得很少，但对热量消耗能力也变少，体重就不会再变轻了，吃了一点点又会立刻变胖！
而且通常严格的节食方法，例如苹果减肥法，或进行节食的时间越久，基础代谢率就会越缓慢。另外节食最先减掉的是水分，再来是肌肉，最后才是脂肪，只要一恢复原本的饮食习惯就会马上复胖，而且最先胖回来的部分却是脂肪，造成体脂肪增加，这就是所谓的“溜溜球效应”。
正确饮食方法：均衡且低热量的饮食；多补充蛋白质和纤维；补充维生素B群来促进基础代谢率。另外减肥期间记得要吃一些高纤维食物，脂肪也要适当吃，这样促进肠胃蠕动，KO恼人的便秘烦恼。
二、每天多喝水
这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。
多喝水虽然无法直接提升基础代谢率，但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成，多喝水可以维持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，帮助排除身体内的废物，是减肥过程中不可或缺的要素。
但是一般人很难计算自己到底喝了多少水？在这里提供大家一个小方法，可以在课室或办公室里放一瓶1000毫升的水瓶，每天早上装满并强迫自己在下班前喝完，剩下的部分则利用早上起床时和回家后各喝500毫升即可，外勤族可以携带500毫升的小水瓶来计算喝水量。
三、泡热水澡有好处
人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13%，利用泡澡让体温升高也有同样的效果。
冬季泡澡最好的温度在40℃左右，水位不宜超过心脏的位置，每泡3-5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。不过要记得泡澡后需补充大量温开水，饭后一小时内也不宜泡澡。
四、能动不坐，每天保持一定的活动量
不爱运动的人会造成基础代谢率下降，如果真的没有时间运动，可以做一些轻松的居家小运动，或是像多爬楼梯（特别是吃饱后），即使看电视也要站着抬抬腿、扭扭腰保持活动。这些事情看起来容易，但是却是你比别人减肥更容易成功的要素之一喔！
五、善用身体循环的按摩手法
按摩可以维持血液循环的顺畅，加速代谢，帮助排出体内废物。
正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。不妨在洗完澡后擦身体乳液时利用乳液的滑顺度来按摩。
六、愉快心情，正确呼吸
别怀疑！心情好坏和你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果喔！
情绪不佳和压力都会让基础代谢下降，所以想要提升基础代谢率，就要随时保持好心情（而且生气容易变老喔）。
也可以用腹式呼吸：吸气时背部挺直，深深吸气并撑起腹部，吐气的时候将小腹内缩。
每次练习3分钟，一天大约做5次。这样的深层呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢，还能让小腹变平坦喔！
（责任编辑：江明霞 ）
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