立冬养生仍需水分滋养精神饮食起居养生建议

2015年11月06日家庭医生在线

本周日是立冬节气，中医认为，冬季万物收藏之季，新陈代谢水平相对缓慢，人类的冬季养生也宜顺应自然规律，养精蓄锐。那么，立冬如何修养生息呢？精神养生、饮食养生、起居养生，三个方面让您全面立冬养生。

立冬养生

精神养生——保持心情愉悦

冬季来临，很多人开始出现意志消沉、情绪低落、慵懒乏力的症状，对所有事物的兴趣都降低了。专家提醒，立冬后要以安定清净为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

另外，在情绪低落时不妨饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。

饮食养生——温补饮食加饮水

饮食上要多食温热，少食寒凉。因为传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷之物。

温热性食物属于阳性，有散寒、温经、通络、助阳等功效。所以冬季养生饮食可以适当使用糯米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等食物。

适当用保健食品，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染；注意补水，每日不少于2000至3000毫升。

温馨提醒：立冬虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。立冬一般每日喝水应多于2000～3000毫升。

起居养生——早睡晚起防受冻

立冬后应早睡晚起。在冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度来讲，立冬后适当增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阳平阳秘，精神乃治”的健康状态，一般8至9小时的睡眠时间，老年人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时，但不宜多。

睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病；忌蒙头入睡，应该保持通风；室内温度湿度要适宜，室温保持在22℃至28℃之间，湿度在50%至60%之间；保持室内空气流通、清新，白天多开窗通风换气。

立冬后要注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖，但忌暴暖，过度烘烤；外出时注意手、足、头面部的防寒保温，预防冻疮。