热水澡可舒缓颈部疲劳多喝水有益防治颈椎病

2015年11月05日家庭医生在线

颈椎病作为一种慢性疾病，几乎“横扫”各年龄阶段，而究其病因，很大程度上与我们不良的生活习惯有关。颈椎酸痛后的按摩水疗不当可能加剧病情，热水澡虽然能舒缓颈部肌肉，但也不能贪恋，尤其是眼下正值冬季，不能在浴室里待太久。颈椎病如何防治？起床后喝杯温水试试。

初识颈椎病及其病因

颈椎病是因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病。颈椎病早期症状主要是酸痛，也就是颈背部软组织损伤引起颈部、背部、肩部的酸痛和僵硬。

颈椎病是慢性疾病，是人长期处于不良的生活方式中慢慢积累出来的。长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。

此外，颈椎受凉也是诱发颈椎病的“元凶”之一。颈部的血管和神经对低温和风吹都很敏感，一旦颈部受凉，就会引发血管的急剧收缩，导致症状的加剧。一旦出现肌肉疼痛或酸痛，要及时到医院就诊。

缓解颈椎酸痛的两大误区

1、水疗按摩要谨慎

当出现疲劳或颈椎不舒服的时候，不少人不是到医院去就医，而是到一些按摩院、水疗场所等去揉捏放松。按摩、推拿等中医技术是一种医疗手段，从事该行业的人必须具有相关专业的资格。当颈椎酸痛或感觉疲劳的时候最好不要去这些场所“治疗”，否则不适的情况可能会越来越严重。

颈椎病患者在日常生活中还需多加注意。患者需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。陈福初建议，伏案工作不宜一次持续很长时间，最好一个小时后，站起来活动活动。要加强体育锻炼，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、练太极拳等。

2、热水澡舒缓颈椎压力要注意

上班族长时间久坐于电脑前，午休时间伏案小憩，肩颈酸痛成了办公室一族的通病。为了放松肩颈部的肌肉很多人都喜欢洗热水澡来舒缓，这种做法有医学依据吗？

洗澡时用热水使劲儿冲颈部，的确有利于促进血液循环，可以很好地放松颈部肌肉运动，但别冲太久。而在颈部敷个热水袋也是颈椎保健的简易办法。可需要注意的是，应尽量避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。因为风寒可使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。

骨科专家表示，防治颈椎病，要防寒保暖，多做颈部锻炼，如果出现颈椎疼痛不适的症状，还应该积极治疗。

如何防治颈椎病

1、选择合适的枕头。枕头的高低以自己握拳后平放的高度为准，侧卧睡时可以拉背角垫高枕头。

2、睡前起床喝温水。正确喝水对预防颈椎病十分重要，水能稀释血液，避免血管阻塞。白天补水要少量多次，水温不能太凉，避免身体受刺激。同时还要注意清淡饮食。

3、正确的运动方式。选择轻柔的颈部旋转方式，还可在学习工作的间隙做“颈项争力”、“双臂绕环”等专门针对颈椎练习的小动作。

4、避免受寒。避免洗冷水澡，避免空调冷风对吹。如果感觉受凉了，或者颈部比较紧张，可用热毛巾热敷脖颈和肩膀，帮助增加血液循环和肌肉放松。

（责任编辑：江明霞）

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