赵冬 主任医师
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……[详情]
我们都知道“生物钟”，但是对于上班族来说，工作日早起上班，下了班不加班也会熬夜，到了周末则疯狂补觉。这般紊乱的作息会带来什么危害？
作息紊乱的危害
1、内分泌紊乱，容易月经失调；
2、人体有自身调节机制，五脏肺腑的良好排毒需要你进入睡眠状态。长期熬夜会影响身体解毒、排毒；
3、容易感到疲劳，免疫力下降，透支健康；
4、严重时会导致不育。
作息紊乱如何调整
1、定时睡觉：既然不能早睡早起，那么每天定时睡觉，形成自己的生物钟，有利于快速进入熟睡状态。
2、午睡：中午稍作休憩能为下午的工作活动积蓄能量。午睡最好在2点前，并且不要超过20分钟。
3、运动：运动能促进血液循环，帮助身体排毒，增强体质。运动不意味着一定得上健身房，选择适合自己的、感兴趣的就是最对的运动。
4、烟，酒，茶，咖啡等辛辣、刺激类的东西都容易让大脑兴奋，下午3点以后就不要再吃了。往常如果有这样的习惯也没关系，但是辛辣、茶、咖啡最好不要再碰。
5、学会自我调节，学会应对生活压力和情绪负累。
最后附上全球公认最佳作息时间表，看看你离最佳作息还有多远？
7：30~8：00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8：00~8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8：30~9：00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9：30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14：30~15：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16：00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17：001~9：00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21：45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
（责任编辑：江明霞 ）
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