逆龄生长多喝水多运动让肌肤更具年轻活力

2015年11月03日家庭医生在线

水是生命维持正常代谢活动的必须，也是促进新陈代谢和补充微量元素的方式之一。而放到直观层面上，多喝水喝足水的人比喝水不足的人更加年轻。这是因为喝水能够为肌肤的真皮层补充水分，润泽肌肤，从而让肌肤更具年轻活力。

一、为什么喝足水会让肌肤更加年轻

喝水对皮肤和健康非常重要。人每天大约要排出1.6L尿液，另外还有数百毫升汗液，这些水分都需要通过饮用来补充。考虑到体型差异，英国人每天饮用3L水也许是合适的，但中国人体型偏小，饮用3L可能过量了。以前经常说“每天补8杯水”，只是用数字更容易记忆。皮肤的水分来源是真皮层，真皮层是皮肤的水库和营养库，它保持充足的水分，皮肤才会润泽。而真皮层的水分来自于饮用。

喝水年轻小贴士——餐前餐后多补充水分：饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

水喝太多太快容易惹来低钠血症

我们的身体无时无刻都在排出水分，需要我们及时补充水分。但是如果喝得太快太多，不仅不能补水，反而会导致低钠血症！一旦患上低钠血症，血液中盐分减少，会使细胞们变得“更加吸水”，一个个膨胀成球，而这对大脑来说是非常危险的。因为神经细胞都聚集在坚硬狭窄的头颅中，几乎没有伸展的余地，如果神经细胞也膨胀成球的话，会导致脑组织受损，甚至引发昏阙、死亡。

所以喝水时应特别注意喝的频率和量。特别是洗完热水澡后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也会比平时快些，不应大量喝水或喝得太快。

二、多吃胶原蛋白类食物

要提升真皮层的含水量，要多喝水。这就够了吗？不够，真皮层结合水的能力和胶原蛋白非常相关，只有胶原蛋白纤维丰富并且状态良好，才能结合足够的水分，皮肤也才能够非常紧致、有弹性，并且供给表皮足够的水分。所以建议口服补充胶原蛋白、透明质酸、维生素C等。

三、运动让气色更动人

把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。

多运动多喝水，多吃有美容效果的食物，你也可以逆龄生长。

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